Cách thở đúng để "khai thông" đường hô hấp tránh bệnh tật

Trung bình một người trưởng thành thở khoảng 23.000 lần mỗi ngày. Đây là việc ai cũng làm nhưng không phải ai thở đúng cách. Thở không đúng cách có thể khiến đầu óc không tỉnh táo hay ảnh hưởng đến đường tiêu hóa…Sau đây là phương pháp thở đúng cách. Thở bằng bụng: Nếu quan sát một đứa trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ thở, bạn sẽ thấy bụng chúng phập phồng theo mỗi nhịp thở. Ở người lớn, chính sự căng thẳng là nguyên nhân chúng ta thay đổi cách thở. Hầu hết chúng ta đều chỉ thở từ ngực, hoặc tệ hơn nữa là chỉ thở đến cổ họng. Điều này có nghĩa là cơ thể bị cướp đi một lượng oxy và lượng CO2 trong máu cũng bị ảnh hưởng. Để thở đúng cách, cần dùng cơ hoành để mỗi lẫn thở ra hít vào vùng bụng cũng cần chuyển động theo. Cách tốt nhất để thực hành thở đúng này là nằm ngửa, tay trái đặt lên ngực và tay phải đặt lên bụng. Khi hít vào, bụng phải phồng lên tự nhiên. Thực hành này không dễ, vì vậy cần dành thời gian hàng ngày để biến thao tác thở đúng trở thành một phản xạ tự nhiên. Khi đã quen với hít vào đúng cách thì chuyển sang tập thở ra. Ngồi sai tư thế: Khi ngồi hoặc đứng đều cần ý thức đến cơ thể. Nếu vai đang thõng xuống hoặc giống như cụt vai thì sẽ khó mà thở đúng được. Khi ngồi ghế, phần lưng cần được chống đỡ, hai vai ngả về sau và chùng xuống. Tạo thói quen cử động thường xuyên và chỉnh lại tư thế ngồi để không rơi vào thói quen xấu quá lâu. Vươn vai: Tập yoga thường xuyên sẽ có tác dụng khiến mọi thứ dịu lại và khuyến khích người tập phải thở đúng. Chỉ cần một giờ vận động và thở là thói quen thở của bạn sẽ chuyển biến theo chiều hướng tốt. (Nguồn ảnh: The Sun)

Trung bình một người trưởng thành thở khoảng 23.000 lần mỗi ngày. Đây là việc ai cũng làm nhưng không phải ai thở đúng cách. Thở không đúng cách có thể khiến đầu óc không tỉnh táo hay ảnh hưởng đến đường tiêu hóa…Sau đây là phương pháp thở đúng cách.

Thở bằng bụng: Nếu quan sát một đứa trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ thở, bạn sẽ thấy bụng chúng phập phồng theo mỗi nhịp thở. Ở người lớn, chính sự căng thẳng là nguyên nhân chúng ta thay đổi cách thở. Hầu hết chúng ta đều chỉ thở từ ngực, hoặc tệ hơn nữa là chỉ thở đến cổ họng. Điều này có nghĩa là cơ thể bị cướp đi một lượng oxy và lượng CO2 trong máu cũng bị ảnh hưởng.

Để thở đúng cách, cần dùng cơ hoành để mỗi lẫn thở ra hít vào vùng bụng cũng cần chuyển động theo. Cách tốt nhất để thực hành thở đúng này là nằm ngửa, tay trái đặt lên ngực và tay phải đặt lên bụng. Khi hít vào, bụng phải phồng lên tự nhiên. Thực hành này không dễ, vì vậy cần dành thời gian hàng ngày để biến thao tác thở đúng trở thành một phản xạ tự nhiên. Khi đã quen với hít vào đúng cách thì chuyển sang tập thở ra.

Ngồi sai tư thế: Khi ngồi hoặc đứng đều cần ý thức đến cơ thể. Nếu vai đang thõng xuống hoặc giống như cụt vai thì sẽ khó mà thở đúng được. Khi ngồi ghế, phần lưng cần được chống đỡ, hai vai ngả về sau và chùng xuống. Tạo thói quen cử động thường xuyên và chỉnh lại tư thế ngồi để không rơi vào thói quen xấu quá lâu.

Vươn vai: Tập yoga thường xuyên sẽ có tác dụng khiến mọi thứ dịu lại và khuyến khích người tập phải thở đúng. Chỉ cần một giờ vận động và thở là thói quen thở của bạn sẽ chuyển biến theo chiều hướng tốt. (Nguồn ảnh: The Sun)