Trong thời đại công việc văn phòng khiến chúng ta ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động khiến đau lưng là vấn đề phổ biến thì bạn nên thực hiện những bài tập cột sống khỏe mạnh sau. Chắc chắn, chỉ cần 3 tuần lưng bạn sẽ dẻo dai hơn.Bài 1. Nằm trên lưng. Gập đầu gối chân phải và giơ chân trái thẳng tạo mông và sàn thành góc 90 độ, sau đó nắm chặt đầu gối chân trái và kéo nó gập về phía ngực. Lần lượt đổi chân và làm động tác này 30 giây.Bài 2. Nằm ngửa và sau đó uốn cong cả hai chân. Một tay nắm chặt chân phải để kéo nó về phía thân. Giữ vị trí trong vòng 20 giây và đổi bên để cột sống vững chắc hơn.Bài 3. Nằm trên lưng và duỗi tay phải sang một bên, quay người sang bên kia đồng thời căng đầu gối trái. Đầu gối phải vắt qua chân trái. Giữ tư thế này 20 giây và sau đó lặp lại phía bên kia.Bài 4. Nằm trên lưng và vắt chân phải qua trái, chân trái giơ lên để bắp chân và sàn song song. Dùng 2 tay nắm lấy đùi và nâng nhẹ cổ lên trên. Giữ nguyên tư thế 30 giây và đổi chân.Bài 5. Tư thế quỳ một chân. Quỳ đầu gối phải sao cho bắp chân chạm sàn và chân trái uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ. Căng cơ phía chân phải và giữ trong 30 giây sau đó lại đổi bên chân trái.Bài 6. Nằm nghiêng bên phải và gập đầu gối ra sau sao cho tay phải bắt được chân phải, tay trái dùng làm gối đầu. Giữ trong 30 giây và đổi bên. Tư thế này sẽ làm căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.Bài 7. Lấy điểm tựa là một cái bàn và bám vào cạnh của mặt bàn để gập thân trên về trước, hơi uốn cong đầu gối. Cánh tay phải được kéo dài và đầu thấp bằng vai. Sau đó chuyển sang tư thế uốn con lườn sang trái phải để xương cột sống được nhạy hơn.
Trong thời đại công việc văn phòng khiến chúng ta ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động khiến đau lưng là vấn đề phổ biến thì bạn nên thực hiện những bài tập cột sống khỏe mạnh sau. Chắc chắn, chỉ cần 3 tuần lưng bạn sẽ dẻo dai hơn.
Bài 1. Nằm trên lưng. Gập đầu gối chân phải và giơ chân trái thẳng tạo mông và sàn thành góc 90 độ, sau đó nắm chặt đầu gối chân trái và kéo nó gập về phía ngực. Lần lượt đổi chân và làm động tác này 30 giây.
Bài 2. Nằm ngửa và sau đó uốn cong cả hai chân. Một tay nắm chặt chân phải để kéo nó về phía thân. Giữ vị trí trong vòng 20 giây và đổi bên để cột sống vững chắc hơn.
Bài 3. Nằm trên lưng và duỗi tay phải sang một bên, quay người sang bên kia đồng thời căng đầu gối trái. Đầu gối phải vắt qua chân trái. Giữ tư thế này 20 giây và sau đó lặp lại phía bên kia.
Bài 4. Nằm trên lưng và vắt chân phải qua trái, chân trái giơ lên để bắp chân và sàn song song. Dùng 2 tay nắm lấy đùi và nâng nhẹ cổ lên trên. Giữ nguyên tư thế 30 giây và đổi chân.
Bài 5. Tư thế quỳ một chân. Quỳ đầu gối phải sao cho bắp chân chạm sàn và chân trái uốn cong đầu gối tạo thành góc 90 độ. Căng cơ phía chân phải và giữ trong 30 giây sau đó lại đổi bên chân trái.
Bài 6. Nằm nghiêng bên phải và gập đầu gối ra sau sao cho tay phải bắt được chân phải, tay trái dùng làm gối đầu. Giữ trong 30 giây và đổi bên. Tư thế này sẽ làm căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.
Bài 7. Lấy điểm tựa là một cái bàn và bám vào cạnh của mặt bàn để gập thân trên về trước, hơi uốn cong đầu gối. Cánh tay phải được kéo dài và đầu thấp bằng vai. Sau đó chuyển sang tư thế uốn con lườn sang trái phải để xương cột sống được nhạy hơn.