Tư thế yoga cây cầu. Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn kiểm soát huyết áp khá tốt, thư giãn tâm trí, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ làm giảm các vấn đề về hô hấp.Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất. Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao. Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên. Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập). Thực hiện 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Tư thế chiến binh. Thực hiện. Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng. Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống. Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay. Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.Tư thế cánh cung có tác dụng kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau nhanh chóng. Nằm sấp người trên sàn nhà, gập đầu gối lại và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây. Thả lỏng người và lặp lại động tác 5-10 lần.Tư thế con mèo có tác dụng làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt được sự thoải mái. Thực hiện: Hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống sàn nhà tạo thành những đường thẳng song song. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên. Lặp lại động tác trên một cách nhịp nhàng từ 5-10 lần kết hợp với hít thở đều đặn.Tư thế con cá sấu. tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương. Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược): tư thế giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt .Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế yoga cây cầu. Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn kiểm soát huyết áp khá tốt, thư giãn tâm trí, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ làm giảm các vấn đề về hô hấp.
Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất. Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao. Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên. Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập). Thực hiện 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế chiến binh. Thực hiện. Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng. Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống. Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay. Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.
Tư thế cánh cung có tác dụng kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau nhanh chóng. Nằm sấp người trên sàn nhà, gập đầu gối lại và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây. Thả lỏng người và lặp lại động tác 5-10 lần.
Tư thế con mèo có tác dụng làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt được sự thoải mái. Thực hiện: Hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống sàn nhà tạo thành những đường thẳng song song. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên. Lặp lại động tác trên một cách nhịp nhàng từ 5-10 lần kết hợp với hít thở đều đặn.
Tư thế con cá sấu. tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương. Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.
Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược): tư thế giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.
Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt .Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.