Có rất nhiều lý do khiến bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm. Chứng mất ngủ ban đêm này ảnh hưởng tới rất nhiều tới cuộc sống thường ngày cũng như khả năng tư duy, tập trung hay năng suất lao động của bạn. Sau đây là những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm. Ảnh: Boldsky.1. Bạn bị ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng khi mà hơi thở của bạn ngưng lại từ 10 – 60s khiến não của bạn bị sốc và và tỉnh dậy giữa đêm, thở hổn hển để lấy oxy. Sau đó bạn có thể ngủ lại, nhưng tình trạng này có thể xảy ra rất nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của bạn chẳng được yên. Nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở có thể do béo phì. Ảnh: Boldsky.2. Khó tiêu: Khó tiêu có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Đặc biệt là nếu bạn ăn một bữa ăn lớn ngay trước giờ đi ngủ hoặc nếu bạn uống một cốc rượu vang đỏ lớn. Bạn cần phải ngừng ăn khi chuẩn bị tới thời gian ngủ hoặc lựa chọn một bữa ăn nhẹ hơn. Ảnh: Boldsky.3. Căng thẳng: Căng thẳng có thể phá hoại giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng mình đang căng thẳng, hãy thử tập thể dục để thư giãn cho mình trước khi đi ngủ. Đây là một trong những lý do để tỉnh giấc vào ban đêm.4. Ánh sáng: Một số người không bao giờ có thể ngủ ngon hoặc có thể thức dậy nếu đèn sáng. Đảm bảo rằng đèn trong phòng của bạn được điều chỉnh độ sáng phù hợp với yêu cầu về giấc ngủ của bạn. Ảnh: Boldsky.5. Tiếng ồn: Tiếng ồn từ cả bên ngoài và bên trong phòng ngủ có thể là thủ phạm khiến bạn thức giấc giữa đêm. Nếu bạn sống trong một thành phố đông đúc, bạn cần học cách làm quen với những tiếng ồn không thể tránh khỏi. Ảnh: Boldsky.6. Nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm đi trong khi bạn ngủ, nó chuyển sang chế độ phục hồi sức lực cho ngày hôm sau. Nếu ngủ trong một căn phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Ảnh: Boldsky.7. Tiếng ồn từ người nằm cùng giường: Người bạn đời của bạn ngáy ngủ, hoặc thức dậy nhiều lần và bật đèn phòng vệ sinh hoặc đè tay lên người bạn trong khi bạn ngủ sâu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể thử nằm ngủ một mình nếu người bạn cùng giường thường xuyên khiến bạn mất ngủ. Sau khi tất cả, giấc ngủ vẫn quan trọng hơn, đúng không? Ảnh: Internet.8. Bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Buồn tiểu là lý do chính để thức dậy vào ban đêm. Hãy cố gắng uống nước trước 30 phút trước khi đi ngủ và nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường để tránh thức giấc giữa đêm. Ảnh: Boldsky.9. Bạn đang sử dụng điện thoại trên giường: Ánh sáng từ điện thoại có thể ngăn cản cơ thể bạn tạo ra melatonin, hormone ngủ. Giữ điện thoại thông minh, thiết bị điện tử gần mặt có thể gây rối loạn giấc ngủ. Đây là một trong những lý do để thức dậy vào ban đêm. Ảnh: Boldsky.10. Bạn uống rượu trong bữa ăn: Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn khi mà cơn buồn ngủ đã qua đi. Do đó, bạn có thể sẽ thức dậy vào lúc nửa đêm. Ảnh: Boldsky.
Có rất nhiều lý do khiến bạn thường xuyên bị thức giấc giữa đêm. Chứng mất ngủ ban đêm này ảnh hưởng tới rất nhiều tới cuộc sống thường ngày cũng như khả năng tư duy, tập trung hay năng suất lao động của bạn. Sau đây là những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm. Ảnh: Boldsky.
1. Bạn bị ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng khi mà hơi thở của bạn ngưng lại từ 10 – 60s khiến não của bạn bị sốc và và tỉnh dậy giữa đêm, thở hổn hển để lấy oxy. Sau đó bạn có thể ngủ lại, nhưng tình trạng này có thể xảy ra rất nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ của bạn chẳng được yên. Nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở có thể do béo phì. Ảnh: Boldsky.
2. Khó tiêu: Khó tiêu có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Đặc biệt là nếu bạn ăn một bữa ăn lớn ngay trước giờ đi ngủ hoặc nếu bạn uống một cốc rượu vang đỏ lớn. Bạn cần phải ngừng ăn khi chuẩn bị tới thời gian ngủ hoặc lựa chọn một bữa ăn nhẹ hơn. Ảnh: Boldsky.
3. Căng thẳng: Căng thẳng có thể phá hoại giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng mình đang căng thẳng, hãy thử tập thể dục để thư giãn cho mình trước khi đi ngủ. Đây là một trong những lý do để tỉnh giấc vào ban đêm.
4. Ánh sáng: Một số người không bao giờ có thể ngủ ngon hoặc có thể thức dậy nếu đèn sáng. Đảm bảo rằng đèn trong phòng của bạn được điều chỉnh độ sáng phù hợp với yêu cầu về giấc ngủ của bạn. Ảnh: Boldsky.
5. Tiếng ồn: Tiếng ồn từ cả bên ngoài và bên trong phòng ngủ có thể là thủ phạm khiến bạn thức giấc giữa đêm. Nếu bạn sống trong một thành phố đông đúc, bạn cần học cách làm quen với những tiếng ồn không thể tránh khỏi. Ảnh: Boldsky.
6. Nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm đi trong khi bạn ngủ, nó chuyển sang chế độ phục hồi sức lực cho ngày hôm sau. Nếu ngủ trong một căn phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Ảnh: Boldsky.
7. Tiếng ồn từ người nằm cùng giường: Người bạn đời của bạn ngáy ngủ, hoặc thức dậy nhiều lần và bật đèn phòng vệ sinh hoặc đè tay lên người bạn trong khi bạn ngủ sâu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể thử nằm ngủ một mình nếu người bạn cùng giường thường xuyên khiến bạn mất ngủ. Sau khi tất cả, giấc ngủ vẫn quan trọng hơn, đúng không? Ảnh: Internet.
8. Bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ: Buồn tiểu là lý do chính để thức dậy vào ban đêm. Hãy cố gắng uống nước trước 30 phút trước khi đi ngủ và nhớ đi vệ sinh trước khi lên giường để tránh thức giấc giữa đêm. Ảnh: Boldsky.
9. Bạn đang sử dụng điện thoại trên giường: Ánh sáng từ điện thoại có thể ngăn cản cơ thể bạn tạo ra melatonin, hormone ngủ. Giữ điện thoại thông minh, thiết bị điện tử gần mặt có thể gây rối loạn giấc ngủ. Đây là một trong những lý do để thức dậy vào ban đêm. Ảnh: Boldsky.
10. Bạn uống rượu trong bữa ăn: Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn khi mà cơn buồn ngủ đã qua đi. Do đó, bạn có thể sẽ thức dậy vào lúc nửa đêm. Ảnh: Boldsky.