8 lời khuyên vàng cho phụ nữ tiền mãn kinh

8 lời khuyên vàng cho phụ nữ tiền mãn kinh

 Phòng chống bệnh tim mạch. Nguy cơ bệnh tim có khả năng tăng sau khi mãn kinh, do đó, bạn nên cố gắng ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy ăn cá hoặc bổ sung dầu cá có có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm.
Phòng chống bệnh tim mạch. Nguy cơ bệnh tim có khả năng tăng sau khi mãn kinh, do đó, bạn nên cố gắng ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy ăn cá hoặc bổ sung dầu cá có có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm.
 Giảm cân. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân để giảm thiểu những rủi ro của các triệu chứng mãn kinh như bệnh tim và ung thư vú.
Giảm cân. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân để giảm thiểu những rủi ro của các triệu chứng mãn kinh như bệnh tim và ung thư vú.
 Bổ sung canxi. Ở độ tuổi 50, bạn cần từ 1.000 -1.200mg canxi mỗi ngày. Lựa chọn các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo và calo thấp nhưng đủ canxi.
Bổ sung canxi. Ở độ tuổi 50, bạn cần từ 1.000 -1.200mg canxi mỗi ngày. Lựa chọn các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo và calo thấp nhưng đủ canxi.
 Ăn ít muối và carbohydrate. Nghiên cứu cho thấy 100% bệnh nhân thường xuyên bị đầy hơi, do đó, bớt muối và carbohydrate trong khẩu phần ăn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hoặc bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây và rau quả để chống sự tích khí trong bụng.
Ăn ít muối và carbohydrate. Nghiên cứu cho thấy 100% bệnh nhân thường xuyên bị đầy hơi, do đó, bớt muối và carbohydrate trong khẩu phần ăn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hoặc bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây và rau quả để chống sự tích khí trong bụng.
 Hạn chế đồ uống cồn. Rượu có thể tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh, do đó hãy cân nhắc thật kỹ đối với những đồ uống có cồn.
Hạn chế đồ uống cồn. Rượu có thể tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh, do đó hãy cân nhắc thật kỹ đối với những đồ uống có cồn.
 Bổ sung đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành...có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
Bổ sung đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa đậu nành...có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
 Uống đồ uống mát. Uống đồ uống nóng có thể kích thích cơn nóng bừng bên trong cơ thể trong suốt cả ngày, mặt khác, đồ uống nóng có đường không phải là một ý tưởng tốt trong thời kỳ mãn kinh. Do đó, hãy thử uống trà thảo dược với đá để cơ thể bạn hạ nhiệt và dễ chịu hơn.
Uống đồ uống mát. Uống đồ uống nóng có thể kích thích cơn nóng bừng bên trong cơ thể trong suốt cả ngày, mặt khác, đồ uống nóng có đường không phải là một ý tưởng tốt trong thời kỳ mãn kinh. Do đó, hãy thử uống trà thảo dược với đá để cơ thể bạn hạ nhiệt và dễ chịu hơn.
 Chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống ít chất béo và cắt giảm calo có thể khiến bạn phòng tránh nhiều nguy cơ về sức khỏe như tăng cholesterol, bệnh tim mạch và ung thư.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống ít chất béo và cắt giảm calo có thể khiến bạn phòng tránh nhiều nguy cơ về sức khỏe như tăng cholesterol, bệnh tim mạch và ung thư.

GALLERY MỚI NHẤT