Thở bụng
Thở bụng là một kỹ thuật phổ biến để giúp giảm căng thẳng. Lý do: Cơ hoành là một tấm cơ ngăn cách phổi với dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. Khi thở, cơ hoành co lại và di chuyển xuống, phổi mở rộng, tạo ra áp suất cho phép hít vào không khí và khi bạn thở ra, cơ hoành giãn ra. Do đó tạo cảm giác hưng phấn.
 |
Cách tập:
Nằm xuống một tấm thảm.
Đặt một tay lên ngực và tay kia trên lồng xương sườn dưới.
Hít vào từ từ qua mũi. Cảm thấy cả hai tay di chuyển lên. Đừng buộc bản thân phải thở.
Thở qua miệng. Cảm thấy bàn tay di chuyển xuống.
Nằm xuống một tấm thảm.
Đặt một tay lên ngực và tay kia trên lồng xương sườn dưới.
Hít vào từ từ qua mũi. Cảm thấy cả hai tay di chuyển lên. Đừng buộc bản thân phải thở.
Thở qua miệng. Cảm thấy bàn tay di chuyển xuống.
Thở một phút
Đây là một kỹ thuật yoga phổ biến, giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.
 |
Cách tập:
Ngồi thẳng trên ghế.
Chụm đầu ngón tay trỏ và ngón cái và đặt bàn tay lên đùi. Thư giãn.
Hít vào từ từ qua mũi. Đếm đến 10.
Thở ra từ từ qua mũi. Đếm đến 10.
Lặp lại động tác này.
Ngồi thẳng trên ghế.
Chụm đầu ngón tay trỏ và ngón cái và đặt bàn tay lên đùi. Thư giãn.
Hít vào từ từ qua mũi. Đếm đến 10.
Thở ra từ từ qua mũi. Đếm đến 10.
Lặp lại động tác này.
Hít thở luân phiên
 |
Được biết đến với tên gọi Nadi Shodhana Pranayama, bài tập này đã có từ rất lâu đời và được biết đến nhiều nhờ tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Hãy thực hành nó hàng ngày.
Cách tập:
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn với hai chân gập lại.
Đặt bàn tay trái lên đầu gối trái.
Đặt ngón tay cái phải lên lỗ mũi phải và ép chặt nó.
Hít vào thông qua lỗ mũi trái và đếm đến 10.
Nín thở và ép chặt lỗ mũi trái bằng ngón áp út phải. Đồng thời, mở lỗ mũi bên phải và thở chậm bằng đường đó. Đếm đến 10.
Hít vào qua lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn với hai chân gập lại.
Đặt bàn tay trái lên đầu gối trái.
Đặt ngón tay cái phải lên lỗ mũi phải và ép chặt nó.
Hít vào thông qua lỗ mũi trái và đếm đến 10.
Nín thở và ép chặt lỗ mũi trái bằng ngón áp út phải. Đồng thời, mở lỗ mũi bên phải và thở chậm bằng đường đó. Đếm đến 10.
Hít vào qua lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.
Pilates
 |
Đây là một kết hợp của bài tập phương Tây và yoga. Ban đầu, nó ra đời để giúp những người lính bị thương trong Thế chiến II hồi phục nhanh hơn. Cuối cùng nó đã trở thành một bài tập yêu thích của nhiều diễn viên bởi khả năng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, tính linh hoạt trong lúc giảm lo lắng và căng thẳng.
Kickboxing
 |
Bài tập này có thể giúp ích nhiều trong trường hợp bạn muốn trút giận. Ngoài ra, đây còn là môn tập tốt cho việc làm săn chắc cơ thể, cũng như giúp tăng cường các kỹ năng tự vệ, cải thiện sự tự tin và dĩ nhiên là giảm căng thẳng, lo âu.
Chạy bộ
 |
Chạy bộ thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và bớt lo lắng hơn. Bạn cũng có thể chạy trên máy chạy bộ nếu bạn thích.
Zumba
Zumba
 |
Zumba là một hình thức nhảy kết hợp với các bài tập – một phương thức tuyệt vời để đốt cháy 500 calo trong 60 phút. Nó giống như các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chức năng phổi và làm đổ mồ hôi.
Bài tập không chỉ giúp đánh bại stress mà còn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ ra.
Bài tập không chỉ giúp đánh bại stress mà còn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ ra.
![[INFOGRAPHIC] Tác dụng của sữa đậu nành](https://cdn.kienthuc.net.vn/images/270787c395787cf5cd57a1228f8b9b5aeb0417e3499bd99118a42e42a7e1f6b5cba4051117f7650faff18090923c818e/2.jpg.webp)