Bài tập thư giãn tinh thần thí sinh trước kỳ tuyển sinh

(Kiến Thức) - Sau mỗi buổi học ôn thi căng thẳng cho kỳ tuyển sinh CĐ ĐH 2019 sắp tới, các bạn thí sinh hãy dành một ít thời gian để thực hiện các bài tập thư giãn tinh thần để tiếp thu bài học hiệu quả hơn.

Thở bụng
Thở bụng là một bài tập thư giãn tinh thần giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Lý do: Cơ hoành là một tấm cơ ngăn cách phổi với dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. Khi thở, cơ hoành co lại và di chuyển xuống, phổi mở rộng, tạo ra áp suất cho phép hít vào không khí và khi bạn thở ra, cơ hoành giãn ra. Do đó tạo cảm giác hưng phấn.
Bai tap thu gian tinh than thi sinh truoc ky tuyen sinh 2019
 
Cách tập:
Nằm xuống một tấm thảm.
Đặt một tay lên ngực và tay kia trên lồng xương sườn dưới.
Hít vào từ từ qua mũi. Cảm thấy cả hai tay di chuyển lên. Đừng buộc bản thân phải thở.
Thở qua miệng. Cảm thấy bàn tay di chuyển xuống.
Hít thở luân phiên
Được biết đến với tên gọi Nadi Shodhana Pranayama, bài tập này đã có từ rất lâu đời và nổi tiếng với tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Các sĩ tử có thể thực hành nó hàng ngày.
Cách tập:
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn với hai chân gập lại.
Đặt bàn tay trái lên đầu gối trái.
Đặt ngón tay cái phải lên lỗ mũi phải và ép chặt nó.
Hít vào thông qua lỗ mũi trái và đếm đến 10.
Nín thở và ép chặt lỗ mũi trái bằng ngón áp út phải. Đồng thời, mở lỗ mũi bên phải và thở chậm bằng đường đó. Đếm đến 10.
Hít vào qua lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái.
Chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và bớt lo lắng hơn. Bạn cũng có thể chạy trên máy chạy bộ nếu bạn thích.
Bơi lội
Bai tap thu gian tinh than thi sinh truoc ky tuyen sinh 2019-Hinh-2
 
Bơi lội là một bài tập thiền định. Chức năng não bộ của bạn được cải thiện thông qua quá trình gọi là tế bào thần kinh trong vùng hải mã, nơi giúp não bộ thay thế các tế bào do căng thẳng gây ra. Khi bạn đắm mình xuống nước, tâm trạng sẽ được cải thiện ngay khi tiếp xúc với nước mát lạnh, giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh.
Zumba
Bai tap thu gian tinh than thi sinh truoc ky tuyen sinh 2019-Hinh-3
 
Zumba là một hình thức nhảy kết hợp với các bài tập – một phương thức tuyệt vời để đốt cháy 500 calo trong 60 phút. Nó giống như các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chức năng phổi và làm đổ mồ hôi.
Bài tập không chỉ giúp đánh bại stress mà còn khiến các sĩ tử cảm thấy tràn đầy năng lượng để tiếp thu bài vở hiệu quả hơn.

Công dụng trị bệnh, giảm cân hiệu quả của mật ong và bột quế

Hỗn dịch mật ong - bột quế là một phương thuốc có tác dụng tuyệt vời trong trị mụn, viêm khớp, giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tim...

4 cách trị nám bằng mật ong

Tập để giảm căng thẳng, tăng sức mạnh

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là một phương pháp tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
 

Ngày nay cuộc sống bận rộn với nhiều căng thẳng lo toan khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi thì Pilates sẽ giúp giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất.

7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả

(Kiến Thức) - Đùi trong là một bộ phận tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mỡ đùi trong lại khó giảm hơn so với mỡ bụng cứng đầu. Sau đây là 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi trong hiệu quả.

Burpee
7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua
 

Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời, giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả. Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Sau đó đá chân thành tư thế plank, đồng thời giữ cho cánh tay mở rộng. Ngay lập tức đưa chân về vị trí ngồi xổm. Sau đó đứng lên từ vị trí ngồi xổm. Thực hiện 10-20 lần để có kết quả tối ưu.

Curtsy lunge

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-2
 

Bài tập giảm mỡ đùi trong này được bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Di chuyển chân trái của bạn ra phía sau bên phải sao cho đùi của bạn bắt chéo, uốn cong cả hai đầu gối như thể bạn đang cong. Trong khi uốn cong, hãy nối hai lòng bàn tay lại với nhau. Lặp lại tương tự với chân phải. Thực hiện từ 12-15 lần.

Glute kickbacks (ngồi đá chân)

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-3
 

Bắt đầu ở tư thế chân tay chống đất, đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân kia.

Thực hiện 10-15 lượt trên mỗi chân.

Ếch nhảy

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-4
 

Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống đất và đặt tay trước mặt bạn. Giữ vị trí này trong một giây hoặc 2. Tiếp theo, nhảy lên và hướng về phía trước như một con ếch. Khi hạ cánh, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông.

Nhảy jack

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-5
 

Bắt đầu thực hiện các bước nhảy bằng cách đứng thẳng. Trong khi nhảy, hãy giơ hai tay lên đầu và nhảy với hai chân dang xa nhau. Thực hiện 5 lần.

Nâng chân nằm nghiêng

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-6
 

Nằm nghiên trên mặt phẳng, đầu gối lên cánh tay. Giữ các ngón chân chạm với nhau và từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể. Hai chân phải luôn được xếp chồng lên nhau. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

Tư thế ngồi xổm

7 bai tap giup ban giam mo dui trong hieu qua-Hinh-7
 

Đọc nhiều nhất

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Tin mới

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Nọng heo được ưa chuộng vì sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt của thịt nạc và béo ngậy của mỡ, tạo nên hương vị mềm mọng, giòn sật đặc trưng.