Loạt dấu hiệu "tố cáo" cơ thể đang thiếu vitamin trầm trọng

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, việc cơ thể thiếu bất kỳ một loại vitamin nào cũng có thể gây ra những hệ lụy liên quan đến sức khỏe.

Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của con người. Tuy nhiên, cơ thể không có khả năng tổng hợp được vitamin nên trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm thiết yếu.
Khi cơ thể thiếu hụt một loại vitamin lâu ngày sẽ phát sinh nhiều bệnh khác nhau. Nếu bạn có một trong những biểu hiện sau đây cho thấy bạn đang thiếu vitamin và cần phải bổ sung chúng để tăng cường sức khỏe.
Nhiệt miệng
Loat dau hieu
Thường xuyên bị nhiệt miệng là dấu hiệu điển hình khi cơ thể thiếu vitamin nhóm B (Ảnh minh họa) 
Khi cơ thể thiếu vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B2, B3, B12 có thể khiến các nốt nhiệt xuất hiện trong miệng bạn, hoặc xảy ra hiện tượng nứt khóe miệng. Để bổ sung loại vitamin này bạn nên ăn nhiều cá hồi, trứng, sò, thịt nạc đỏ và các loại hải sản khác.
Xuất hiện vết bầm tím trên cơ thể
Thiếu hụt vitamin C là nguyên nhân hàng đầu gây nên các vết bầm tím trên cơ thể dù chỉ va chạm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung cam, chanh, xoài, bông cải xanh và dâu tây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Mệt mỏi
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, đôi lúc kèm theo các triệu chứng như tê cóng, khó thở, trí nhớ kém,… thì đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt các loại vitamin D, E và vitamin B12. Bạn có thể bổ sung các loại vitamin này từ các thực phẩm như: trứng, sữa, cá, nấm.
Da mẩn đỏ và rụng tóc 
Khi cơ thể bạn đang bị thiếu kẽm, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K có thể xuất hiện tình trạng da mẩn đỏ và rụng tóc thường xuyên. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây khô, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các chế phẩm sữa, trái bơ, nấm mỡ, quả mâm xôi và chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Quáng gà
Nếu bạn cảm thấy thị lực của mình ngày càng suy giảm, mắt mờ, không thể quan sát được trong điều kiện ít ánh sáng hoặc tối thì đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể không được hấp thu đủ vitamin A.
Hãy thêm các thực phẩm như: gan động vật, bí ngô, cà chua, rau lá xanh, cà rốt để bổ sung vitamin A cho cơ thể, giúp đôi mắ luôn khỏe mạnh và tinh anh.
Hơi thở có mùi
Cảnh báo này cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu sắt. Các thực phẩm chứa nhiều sắt như nho khô, lê, ngũ cốc, thịt đỏ... sẽ giúp bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể và giảm bớt các triệu chứng do thiếu hụt dinh dưỡng, stress.
Chuột rút
Magiê và canxi và vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong vận động của cơ bắp. Bạn có thể thấy thường xuyên bị chuột rút ở chân khi thiếu hụt những nhóm chất này. Để bổ sung, bạn nên ăn thêm các thực phẩm như hạt bí ngô, chuối, quả bơ và sữa.
Mụn nhọt
Khi cơ thể xuất hiện những nốt mụn nhọt ở má, cánh tay, lưng hay đùi rát có thể bạn đang thiếu hụt vitamin A và vitamin D. Để cải thiện tình trạng này bạn nên bạn chế ăn chất béo không bão hóa và chất béo chuyển hóa (transfat) hơn. 
Hãy ăn nhiều cá, hạt lanh, trái cây khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ hơn để bổ sung vitamin A và D cho cơ thể.

Khổ qua rừng: Lợi ích khi dùng đúng, tai hại khi lạm dụng

Khổ qua rừng được xem là bài thuốc dân gian quý giá, có tác dụng hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh hiệu quả như đái tháo đường, béo phì, mỡ máu, men gan, mất ngủ… Tuy nhiên loài thực vật này cũng có những tác động nguy hiểm không phải ai cũng biết.

Khổ qua rừng là cây gì?
Kho qua rung: Loi ich khi dung dung, tai hai khi lam dung
Khổ qua rừng thuộc loại đắng nhất trong các loại rau quả - Ảnh minh họa: Internet 
Khổ qua rừng hay còn gọi là quả mướp đắng rừng, thuộc họ bầu bí, quả ăn được. Cây có nguồn gốc ở một số quốc gia vùng nhiệt đới Châu Á hoặc Châu Phi. Chúng ta có thể tìm thấy loại quả này ở một số quốc gia như Việt Nam, Trung Quốc, Ấn Độ, Caribbean…

Bất ngờ 6 lợi ích sức khỏe mà cực khoái mang lại cho nam giới

Cực khoái là đỉnh cao của tình dục. Hơn thế, cảm giác lên đỉnh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích kì diệu cho sức khỏe nam giới.

Bat ngo 6 loi ich suc khoe ma cuc khoai mang lai cho nam gioi
Cực khoái mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe đối với nam giới (Ảnh minh họa) 
Liều thuốc giảm cân hiệu quả

4 dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung vitamin D ngay lập tức

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D có nhiều khả năng phát triển trong những tháng mùa đông khi mặt trời, nguồn cung cấp vitamin chính, bị thiếu hụt. Dưới đây là 4 dấu hiệu cần chú ý để cho biết bạn cần bắt đầu bổ sung ngay.

Thiếu vitamin D có thể xảy ra trong thời gian này trong năm vì thời gian ban ngày ngắn hơn và tia UV yếu hơn từ mặt trời. Nhận biết sự thiếu hụt vitamin là rất quan trọng vì nếu không được điều trị, cơ thể có thể trở nên yếu cơ và mệt mỏi. Uống bổ sung vitamin D có thể giúp bạn khỏe mạnh sau khi phát hiện ra 4 triệu chứng sau đây:

Đọc nhiều nhất

Tin mới