Gan là bộ phận quan trọng nhất, làm thế nào để khỏe mạnh?

(Kiến Thức) - Gan thực hiện hơn 500 chức năng liên quan đến việc xử lý mọi thứ bạn nạp vào cơ thể. Bạn sẽ không thể sống khỏe mạnh nếu gan có vấn đề. Đây là những cách đơn giản giúp cho gan khỏe mạnh.

An Lê/ Theo Health 02/10/2018 11:15

1. Tình dục an toàn

Có năm loại siêu vi viêm gan chính - A, B, C, D và E. Các loại A, B và C là những dạng nghiêm trọng nhất vì chúng có thể gây tổn thương gan lâu dài. Viêm gan B và C có thể lây truyền qua quan hệ tình dục không được bảo vệ hoặc quan hệ tình dục với nhiều bạn tình.

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?

Viêm gan B cũng được truyền qua việc dùng chung kim tiêm hoặc ống chích, tiếp xúc trực tiếp với máu của người bị nhiễm bệnh, hoặc một người mẹ có thể truyền siêu vi khuẩn này sang em bé trong khi sinh.

2. Tránh lạm dụng thuốc

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-2

Hầu hết các loại thuốc được phân hủy trong gan sau khi được chuyển hóa bởi hệ tiêu hóa. Điều đó có nghĩa là bạn có thể gây tổn thương gan nếu sử dụng thuốc không đúng - ví dụ, uống nhiều hơn liều lượng quy định, sử dụng sai loại hoặc uống nhiều loại khác nhau. Tốt nhất chỉ uống thuốc theo chỉ định và hướng dẫn của bác sỹ.

3. Chế độ ăn uống cân bằng

Trong khi gần như mọi tế bào cơ thể có thể chuyển hóa glucose, thì chỉ tế bào gan mới có thể xử lý fructose. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều fructose, gan có thể bị quá tải và chịu những tổn thương không thể khắc phục. Hạn chế các loại thực phẩm giàu đường tinh luyện và thực phẩm có hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như nước giải khát, bánh nướng và đồ ngọt.

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-3

Tránh các bữa ăn quá no, nhiều chất béo bão hòa và carbs tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường). Hãy ăn đủ chất xơ, từ trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt, gạo và ngũ cốc; bổ sung các nguồn đường tự nhiên, như từ trái cây.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Rượu không phải là thứ duy nhất có thể gây bệnh gan nhiễm mỡ. Thừa cân, béo phì khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (NAFLD).

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-4

Những người mắc NAFLD có nguy cơ cao bị các vấn đề về tim mạch, tiểu đường và cholesterol cao. Trong giai đoạn đầu của NAFLD, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách giảm cân, giảm đáng kể lượng chất béo và tập thể dục đều đặn.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt chất béo trung tính giúp giảm mỡ gan. Một chương trình tập thể dục bao gồm cả các bài tập aerobic (đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội) và tập tạ có thể cải thiện chức năng gan của bạn.

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-5

Tập thể dục aerobic giúp tăng cường cơ tim khiến lưu lượng máu được cải thiện - tim dễ dàng chuyển máu đến gan, và sau đó gan sẽ đưa máu đã lọc trở lại hệ thống. Luyện tập trọng lượng cũng ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, có thể gây ra gan nhiễm mỡ và dẫn đến viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH).

6. Uống đủ nước

Độc tố ảnh hưởng đến chức năng thận, gan và ruột sẽ tích tụ khi cơ thể bị mất nước. Tình trạng mất nước cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giải độc của cơ thể. Thiếu nước, gan cũng hoạt động kém hơn và hạn chế chức năng chăm sóc cơ thể.

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-6

Nước cũng giúp duy trì hàm lượng chất lỏng trong máu của bạn. Khi cơ thể bị mất nước, máu trở nên đặc hơn. Gan chịu trách nhiệm lọc máu, nên máu đặc sẽ ảnh hưởng đến khả năng giải độc của gan.

7. Hạn chế rượu

Gan la bo phan quan trong nhat, lam the nao de khoe manh?-Hinh-7

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây tổn hại cho các tế bào gan. Theo thời gian, tổn thương gan có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong gan, viêm gan, sưng gan, xơ gan. Nếu bạn đã bị bệnh gan, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

#viêm gan B #gan nhiễm mỡ #tổn thương gan #xơ gan

Ám ảnh lá gan đen sì của người chết vì xơ gan do uống rượu

(Kiến Thức) - Một video gây sốc đã tiết lộ chính xác cách rượu phá hủy gan và có thể gây tử vong. Khi uống quá nhiều rượu, gan bị đổi màu và bị tổn thương do sẹo gây ra khi nó cố tự sửa chữa.

Video: So sánh giữa lá gan bình thường và gan của người chết vì xơ gan. Nguồn: DM.

Xem chi tiết

Mẹo giải độc gan cực nhanh mà không mất tiền

Khi gan phải làm việc quá tải do tiếp xúc với nhiều chất độc trong thời gian dài, hệ thống khử độc của tế bào gan bị tổn thương thì lúc đó gan có nguy cơ bị nhiễm độc rất cao.

Nguyên nhân bạn phải giải độc gan

Xem chi tiết

Gan nhiễm độc vì thói quen cố hữu rất nhiều người mắc phải

(Kiến Thức) - Chính những thói quen thường ngày này đã làm ảnh hưởng lớn đến khả năng "tự sửa chữa" của gan và khiến gan nhiễm độc trầm trọng.

Gan là cơ quan trọng của cơ thể, đóng vai trò chủ yếu trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Chỉ cần một tổn thương nhỏ ở gan cũng có thể gây nguy hại đến sức khỏe. Có nhiều thói quen trong cuộc sống đang khiến gan nhiễm độc trầm trọng mà ít người biết.

Ngủ không đủ giấc: Cuộc sống hiện đại có nhiều người phải làm đêm hoặc thường xuyên thức khuya. Việc thức đêm thường xuyên rất dễ làm tổn thương gan. Khi ngủ, cơ thể chuyển sang chế độ tự " sửa chữa". Nếu thường xuyên thức khuya dẫn đến không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm sút khả năng đề kháng của cơ thể, làm ảnh hưởng đến khả năng "sửa chữa" của cơ thể.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

Cưới 4 tháng, vợ phát hiện chồng qua đêm với tình cũ

Cuộc hôn nhân của Hà An kết thúc chóng vánh sau 1 năm, khi cô phát hiện chồng lén lút qua lại với bạn gái cũ.

Nước đậu đen giúp kiểm soát đường huyết, nâng cao miễn dịch

Nước đậu đen rang chứa nhiều dưỡng chất, nước đậu đen giúp giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết, nâng cao miễn dịch, chống lão hóa và làm đẹp tự nhiên.

Trẻ 8 tuổi bị đột quỵ, cảnh báo bệnh ngày càng trẻ hoá

Đột quỵ - căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và nguy hiểm.

Hành động giúp cô gái thoát chấn thương đầu khi nhảy khỏi tòa nhà bốc cháy

"Chúng tôi chạy ra cửa sổ nhưng khói và hơi nóng quá dày đặc, không thể thở nổi nên buộc phải nhảy xuống”, nạn nhân vụ cháy quán ăn nghiêm trọng ở TP HCM kể.

Điều trị thành công bệnh nhân bị sốt rét ác tính trở về từ châu Phi

Một bệnh nhân trở về từ Cameroon - châu Phi mắc sốt rét ác tính đã hồi phục sau điều trị, nhấn mạnh vai trò phòng ngừa và ý thức cộng đồng trong kiểm soát bệnh.

Làm thế nào để xương luôn khỏe mạnh, dẻo dai?

Để hệ xương khỏe mạnh, hãy tập trung vào vận động thường xuyên, bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế các thói quen xấu...

Đổi giúp việc 7 lần mới ưng, chủ nhà tức giận vì hành động của anh hàng xóm

Tôi không ngờ có tình huống khó xử như vậy xảy ra với gia đình mình. Nghe chị H. kể, tôi tức sôi máu.

Phẫu thuật khẩn cấp cứu sống bệnh nhân xuất huyết dưới não hiếm gặp

Kết hợp lâm sàng và các xét nghiệm đặc biệt, các bác sĩ đã phát hiện, xử lý kịp thời túi phình mạch não vỡ hiếm gặp ở người phụ nữ trẻ, tránh nguy cơ tử vong.