Cơ thể thay đổi thế nào khi gập bụng 100 lần mỗi ngày?

Nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ, bạn nên kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống khoa học.

Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.

Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.

Co the thay doi the nao khi gap bung 100 lan moi ngay?

Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Men's Health.

Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.

Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.

Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.

Theo GQ, giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.

Co the thay doi the nao khi gap bung 100 lan moi ngay?-Hinh-2

Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.

MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.

GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:

- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.

- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.

- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.

Co the thay doi the nao khi gap bung 100 lan moi ngay?-Hinh-3

Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.

Bài tập giảm mỡ bắp tay Bắp tay to là nỗi ám ảnh, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin khi mặc váy áo hai dây. 

Tập bụng có giúp bạn săn chắc, giảm mỡ vòng 2?

Sau khi gập bụng, chúng ta cảm nhận vùng cơ này căng và cứng hơn nhưng đây không phải dấu hiệu của quá trình đốt mỡ. Vậy làm thế nào để săn chắc, giảm mỡ vòng 2? 

Chúng ta không khó để tìm thấy hàng nghìn video trên Internet với các tiêu đề như "4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng" hay "Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả". Đa số video này có nội dung hướng dẫn các bài tập liên quan vùng cơ bụng, qua đó giảm mỡ tại bộ phận này.

Theo huấn luyện viên Giang Sơn (Hà Nội), việc thực hiện các bài tập này có thể giúp giảm mỡ vòng 2, tuy nhiên, hiệu quả là không nhiều và thiếu tính bền vững.

Nữ thần thể hình hướng dẫn 8 bài tập giảm mỡ bụng để có vòng 2 thon gọn

Euddeum Shim là nữ thần thể hình của nhiều người đã chia sẻ video dạy thể dục trên kênh Youtube.

Euddeum Shim là một người mẫu kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Hàn Quốc vànữ thần thể hình của nhiều người. Cô giỏi Pilates và thể dục nhịp điệu. Cô thường chia sẻ video dạy thể dục trên kênh Youtube. Mới đây cô đã gợi ýy 8 bài tập cực đơn giản để giúp chị em có được thân hình như mơ.

Bài tập 1: Căng da vai và cổ

Đọc nhiều nhất

Tin mới