Trước khi ngủ, bạn hãy ăn nhẹ chút dứa bởi nó có chứa serotonin, một loại hormone được tổng hợp thành melatonin. Melatonin giúp bạn ngủ ngon và giúp cơ thể tạo ra nhiều HGH hơn.
Arginine là một loại axit amin giúp tăng HGH. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần khoảng 15-20 gram mỗi ngày và ức gà là một trong những loại sản phẩm được khuyến khích nhất. Các loại thực phẩm có nhiều arginine bao gồm thịt lợn thăn, thịt gà, hạt bí ngô, đậu nành và đậu phộng.
Nếu bạn muốn phát triển tăng chiều cao, bạn cần protein. Các axit amin trong protein được cơ thể dùng để tái tạo các mô và xương. Thịt bò giúp bạn tổng hợp L-orthinine, một loại axit amin có vai trò duy trì tế bào khỏe mạnh. Hãy lựa chọn ăn các loại thịt bò, gà và trứng làm giàu omega 3.
Bạn cần vitamin D để giữ cho xương khỏe mạnh và hoạt động tốt. Các nguồn thức ăn cung cấp loại vitamin này bao gồm cá ngừ, cá thu, cá hồi, sữa, gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng.
Canxi vô cùng quan trọng nếu bạn muốn phát triển chiều cao. Canxi có trong xương và răng, đồng thời giúp duy trì liên kết giữa não và các bộ phận cơ thể. Hãy lưu ý rằng cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả nếu không có vitamin D.
Cơ thể bạn cần magiê để xử lý canxi và vitamin D. Thực phẩm giàu magiê bao gồm sô cô la đen, bơ, các loại hạt, cá hồi và các loại đậu như đậu lăng.
Một cách để tăng HGH đó là giảm cân. Nấu ăn với dầu dừa hoặc thêm nó vào một ly sinh tố sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
Vitamin C rất quan trọng nếu bạn muốn xương phát triển khỏe mạnh. Cơ thể bạn sử dụng vitamin C để xây dựng collagen (phần xơ của xương và sụn).
