7 bước giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc thì tiêu chí an toàn vẫn phải đặt lên hàng đầu. Hãy áp dụng 7 bước dưới đây, bạn sẽ có được chế độ giảm cân lành mạnh.

Tập Aerobic

Quá trình tập Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calorie hơn. Đồng thời nó cũng giúp cải thiện tình hình sức khỏe của bạn. Ngoài Aerobic bạn cũng có thể bơi lội, chạy bộ cũng có hiệu quả tương tự. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh mà tuyệt đối an toàn.

Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Tiêu thụ quá nhiều carb tinh chế sẽ khiến mỡ thừa tích tụ lại nhiều hơn ở vùng bụng. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng thì cách tốt nhất là hãy giảm tiêu thu carb tinh chế.

Không nhất thiết là bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến, bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda và ăn nhiều rau xanh cùng với ngũ cốc nguyên hạt.

7 buoc giup ban giam mo bung an toan, hieu qua

Giảm lượng muối

Ăn nhiều muối không tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí còn khiến bạn bị đầy bụng. Vì vậy, khi chế biến đồ ăn hãy giảm lượng muối xuống. Ngoài ra bạn cũng không nên ăn nhiều đồ chế biến sẵn. Chúng thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

Ăn cá béo

Một số loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá hồi là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Mỗi tuần ăn các loại cá này khoảng 2-3 lần sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

Bữa sáng giàu protein

Bữa sáng với 1 cốc sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo sẽ là vô cùng lý tưởng cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng. Nếu bạn ăn đủ protein vào bữa sáng, bạn sẽ thấy no đến trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể sử dụng là sữa, đậu, thịt gà, cá, trứng,…

7 buoc giup ban giam mo bung an toan, hieu qua-Hinh-2

Uống đủ nước

Mỗi ngày nếu bạn uống 4 – 5 lít nước thì việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, việc uống nước ngay trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, lượng calorie nạp vào cơ thể sẽ ít đi. Tuy nhiên bạn nên tránh các đồ uống có nhiều đường và calorie.

Lý tưởng nhất là uống một ly nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói. Nó sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no bụng trong vài giờ. Từ đó, bạn sẽ giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo - tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

Loại thảo mộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài chế độ ăn lành mạnh và thể dục, một số loại thảo dược này sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Trà xanh

Mẹo giảm mỡ bụng chị em phải nhớ ngay

 Chị em hãy ghi nhớ 2 cách giảm mỡ bụng cực đơn giản dưới đây để mang lại hiệu quả cao. 

Bụng của bạn mãi không nhỏ lại dù tích cực tập luyện. Hẳn là đám mỡ thừa rất "cứng đầu"! Cùng với đó là những vấn đề, thói quen khiến mỡ bụng của bạn nhất quyết không chịu "tan".

Sự thật là một chút mỡ bụng sẽ giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan nội tạng khác. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ lại sẽ gây hại. Các tế bào mỡ thừa nằm len lỏi giữa các nội tạng chính là mỡ nội tạng. Các mỡ này sẽ kích thích sản sinh các hoóc môn adipose và adipokines, những chất khi đi vào máu và các cơ quan nội tạng sẽ gây ra tình trạng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay bệnh tiểu đường.

5 món ăn gây mỡ bụng và lão hóa rất nhanh

Muốn giảm mỡ bụng và ngừa bệnh, bạn nhất định phải loại trừ 5 thực phẩm này khỏi bữa cơm, kẻo ăn kiêng cực khổ vẫn không có kết quả.

Đôi khi nhiều phụ nữ vẫn tự vấn rằng, việc giảm cân dần trở nên quá đỗi khó khăn dù bản thân đã cố gắng ăn ít và tập luyện hết sức. Cân nặng cứ ngày một tăng mặc cho đã bỏ bữa chính, khiến chị em dần nhụt chí và từ bỏ ý định ăn kiêng. Vậy nguyên do đằng sau của việc "hít không khí thôi cũng béo lên" là thế nào?

5 mon an gay mo bung va lao hoa rat nhanh

Đọc nhiều nhất

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người bệnh tuyến giáp cần nắm rõ các loại thực phẩm cần tránh như đậu nành, đồ đóng hộp, nội tạng động vật để kiểm soát bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tin mới

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người mắc bệnh tuyến giáp kiêng ăn gì?

Người bệnh tuyến giáp cần nắm rõ các loại thực phẩm cần tránh như đậu nành, đồ đóng hộp, nội tạng động vật để kiểm soát bệnh, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Hiểu lầm phổ biến về 'detox' sau Tết

Thay vì các phương pháp “detox” nguy hiểm, hãy duy trì thói quen uống đủ nước, ăn rau quả, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe lâu dài.