6 bài tập tại nhà cực đơn giản giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 bài tập tại nhà cực đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn, luôn trẻ đẹp và đầy sức sống.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tránh những căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể và tốt cho não bộ. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu còn giúp tái sinh da, đẩy lùi lão hóa, cải thiện các vấn đề về vóc dáng và cân nặng, nhờ đó mà bạn luôn trẻ đẹp như gái đôi mươi.
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ thì có thể thực hiện các bài tập tại nhà này để làm dịu hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng và thư giãn, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.
Những bài tập đơn giản tại nhà giúp ngủ ngon
1. Nằm gác chân lên tường
Bạn nằm sát với tường, hai cánh tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể. Dùng một chiếc gối mềm để phía dưới lưng rồi nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao sao cho gót chân chạm vào tường, đầu gối thẳng, hai chân gần như vuông góc với thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút.
Chỉ vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn - Ảnh: Internet
Chỉ vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn - Ảnh: Internet 
2. Nằm sấp trên gối
Bạn nằm sấp trên giường, dùng một chiếc gối mềm kê phía dưới bụng, đan hai lòng bàn tay lại với nhau rồi đưa ra sau lưng. Sau đó uốn cong lưng, cố gắng đưa gót chân đụng bàn tay rồi dần dần hạ gót chân xuống, duy trì nhịp thở đều đặn. Thực hiện động tác liên tục từ 5 - 10 lần, thả lỏng cơ thể.
3. Xoạc chân góc rộng
Nằm sấp trên giường, đặt một chiếc gối mềm phía trước mặt, hai chân dang rộng hết cỡ. Giữ nguyên tư thế chân, gập mình lên xuống nhiều lần, hít vào thật sâu rồi từ từ thở ra. Thực hiện động tác này liên tục 10 lần, sau đó nhẹ nhàng đứng lên và thả lỏng cơ thể.
4. Chụm hai bàn chân vào nhau
Bạn nằm thẳng trên giường với một chiếc gối kê sau đầu, co hai chân lại và chụm hai bàn chân vào nhau rồi di chuyển lần lượt đầu gối sang hai bên. Duy trì nhịp thở đều đặn và thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút.
5. Trở mình qua - lại trong khi nằm
Nằm thẳng trên giường, từ từ co hai chân lại rồi giữ chặt bằng tay. Từ từ nghiêng hai chân của bạn sang bên trái, giữ nguyên trong 1 phút rồi đổi bên, thực hiện 2 lần cho mỗi bên.
6. Thư giãn lưng
Dùng một chiếc gối mỏng kê sau đầu, bạn nằm thoải mái trên giường với hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hít sâu 3 lần rồi thở ra từ từ bằng mũi, sau đó duy trì nhịp thở đều đặn bình thường. Cách này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Ngủ trưa đúng cách sẽ thành tiên dược cho sức khỏe

(Kiến Thức) - Sau bữa ăn, một giấc ngủ trưa ngắn khoa học được coi là thần dược giúp cơ thể bù đắp những tiêu hao của não bộ và thể lực.

Với nhịp sống hiện đại, mọi người đều hối hả bận rộn, vùi đầu vào công việc, nên một giấc ngủ trưa dường như cũng hiếm hoi hơn. Con người cũng như cỗ máy đã được cài đặt sẵn, khả năng phấn kích của các tế bào não bộ chỉ có thể kéo dài được nửa ngày. Vì thế buổi trưa bạn thường có cảm giác buồn ngủ mệt mỏi là chuyện hết sức bình thường. Đây cũng chính là dấu hiệu cơ thể đang cần phải "phục hồi sửa chữa". Chính vì thế, một giấc ngủ trưa được coi như liều thuốc bổ cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe não bộ.
Ngu trua dung cach se thanh tien duoc cho suc khoe
 Ảnh minh họa, nguồn: Sina.

Trơ mắt nhìn vợ ngoại tình với sếp chỉ vì phận ở rể

Tôi biết rõ vợ đang cắm sừng tôi, nhưng tôi chẳng thể làm được gì, chỉ vì không bắt được tận tay, day tận trán, tôi cũng chả thể làm to chuyện vì cái thân phận ở rể nhục nhã của mình.

Vợ tôi là gái Hà Nội xịn, kinh tế gia đình khá giả, nhan sắc thường thường bậc trung, học trung cấp văn thư lưu trữ xong làm hành chính cho một công ty cổ phần. Tôi tuy là trai ngoại tỉnh nhưng khá điển trai, tốt nghiệp Đại học Bách khoa tôi đầu quân cho một công ty lớn, tương lai có phần sáng lạn. Chính vì thế mà nhà vợ tôi mới không xì xèo khi đến thăm nhà tôi là một vùng nông thôn đồng quê chiêm trũng.

Tăng 10 năm tuổi thọ chỉ với những điều đơn giản này

Chỉ cần làm những thói quen trước khi đi ngủ này đều đặn vào buổi tối giúp bạn thọ thêm 10 năm nữa, luôn trẻ đẹp không biết chắc chắn bạn sẽ hối hận.

Đọc nhiều nhất

Tin mới