5 thực phẩm tự nhiên làm giảm cholesterol

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ để giảm mức cholesterol xấu một cách tự nhiên.

Theo Bình Minh/ Thế giới tiếp thị 15/01/2019 20:05

Tình trạng cholesterol cao nếu không được điều trị có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Cholesterol cao chủ yếu gây ra các bệnh tim mạch. Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ cholesterol trong cơ thể bạn. Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức cholesterol. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cholesterol một cách tự nhiên.

5 thuc pham tu nhien lam giam cholesterol

1. Quả hạch, các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo tốt. Bạn có thể thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống vì các loại hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một số loại hạt, quả ăn vào có thể làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể như là quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn và quả hồ đào. Các loại hạt cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và sẽ ngăn bạn tiêu thụ lượng calo không cần thiết. Do đó, các loại hạt sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể ăn một số ít các loại hạt, quả trên vào các bữa ăn nhẹ, hoặc bữa tối.

2. Các loại ngũ cốc

ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và các hợp chất thực vật. Để giảm mức cholesterol, bạn nên tiêu thụ yến mạch. Thêm yến mạch vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm 5,3% lượng cholesterol xấu chỉ trong sáu tuần.

Yến mạch chứa beta-glucan là một loại chất xơ hòa tan chủ yếu giúp giảm cholesterol xấu. Một loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể làm giảm cholesterol xấu là lúa mạch. Bạn có thể tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt khác để thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

3. Trà xanh

trà xanh rất tốt cho sức khỏe tổng thể của một người. Nó có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện chức năng não và cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

4. Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa nhièu chất chống oxy hóa và ít đường, có thể làm giảm cholesterol xấu. Bạn có thể tiêu thụ sô cô la đen nhưng hãy chắc chắn rằng không tiêu thụ chúng quá nhiều.

5. Đậu

Các loại đậu bao gồm cả đậu Hà Lan và đậu lăng là một nguồn chất xơ, protein và các khoáng chất khác. Tiêu thụ các loại đậu thường xuyên có thể giúp giảm mức cholesterol xấu, đồng thời thúc đẩy sức khỏe của tim.

Các thực phẩm cần tránh:

- Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như bánh quy, phô mai và bơ.

- Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh hoặc thức ăn nhanh cũng có thể làm tăng cholesterol xấu.

- Bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều đường hoặc muối.

Những cách khác để giảm cholesterol xấu:

- Từ bỏ hút thuốc

- Duy trì cân nặng

- Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

- Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày

- Hạn chế uống rượu

Nếu có mức cholesterol xấu cao, bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ. Bạn nên thay đổi lối sống và có chế độ ăn uống khoa học để có kết quả tốt hơn.

#Cholesterol cao #giảm cholesterol một cách tự nhiên #giảm mức cholesterol xấu

Ăn óc và tủy heo có chữa được bệnh đau đầu?

Xét về hàm lượng dinh dưỡng tổng thể, óc heo và tủy heo chỉ là loại thực phẩm bình thường, không tốt bằng gan, tim, các loại thịt, cá.

Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nếu so sánh óc và tủy heo với một số phủ tạng khác như tim hay đặc biệt là gan heo, gan gà thì hàm lượng chất đạm của óc chỉ bằng một 1/2 của gan, của tủy chỉ bằng 1/9 của gan. Hoặc nếu so sánh với một số loại thực phẩm khác như: thịt heo nạc, thịt gà, thịt bò thì hàm lượng chất đạm của óc và tủy cũng thấp hơn rất nhiều.

Xem chi tiết

Đêm tân hôn hí hửng cởi váy cưới của vợ rồi hốt hoảng bỏ chạy

Ngân đã níu kéo tôi rất nhiều, thực lòng cũng có lúc tôi tưởng chừng không kìm lòng được mà quay lại. Nhưng sau tất cả, tôi không muốn lấy một người đàn bà đã có dấu vết của thằng đàn ông khác.

Ngân có lẽ sẽ là mối tình khiến tôi nhớ mãi nhưng cô ấy lại không phải lựa chọn cuối cùng của tôi. Ngân xinh đẹp, bốc lửa và khéo chiều bạn trai nhưng đó là những gì trước đây tôi cần. Còn bây giờ, điều tôi cần là một người vợ chính chuyên, môn đăng hộ đối.

Xem chi tiết

Gợi ý 7 loại thực phẩm cực tốt cho bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng nhưng đôi khi cuộc sống bận rộn khiến chúng ta không có thời gian tính toán xem nên ăn gì để đảm bảo sức khoẻ. Dưới đây là gợi ý 7 loại thực phẩm dành cho bạn vào buổi sáng.

Bữa sáng nên ăn vào thời gian nào?

Nghiên cứu y học cho thấy, từ 7 giờ- 8 giờ là thời gian thích hợp nhất cho bữa sáng, bởi vì lúc này sự thèm ăn và nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm là lúc lên cao nhất.

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

3 loại rau giúp tăng cường chức năng thận một cách tự nhiên

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung một số loại rau quen thuộc có thể hỗ trợ hoạt động đào thải độc tố, giúp thận vận hành trơn tru hơn mỗi ngày.

[INFOGRAPHIC] Tác dụng của sữa đậu nành

Sữa đậu nành có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ xương khớp, làm đẹp da và giúp giảm cân...

Gợi ý 2 món từ hạt dẻ giúp bổ thận, tốt cho sức khỏe người trung niên

Hạt dẻ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bổ thận, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người trung niên, cao tuổi.