Bí quyết để không tăng cân ở tuổi trung niên

Để không tăng cân ở tuổi trung diên bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây.

Khối lượng cơ của phụ nữ giảm trung bình 50% kể từ khi còn trẻ đến độ tuổi 80, trong khi khối lượng mỡ lại có xu hướng tăng lên. Vì vậy, phụ nữ cần quan tâm đến những vấn đề về cân nặng ngay từ trẻ để không rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh lý khi thừa cân.
Bi quyet de khong tang can o tuoi trung nien
 
Từ 20 đến 50 tuổi, người phụ nữ tăng trung bình 11 kg. Nhưng nhiều người nhận thấy có sự tăng cân đột ngột và đôi khi không thể kiểm soát nổi vào tuổi mãn kinh. Cán cân sức khỏe nghiêng về phía xấu nhưng một số phụ nữ không thể thay đổi được chế độ ăn của mình.
Vị trí béo của cơ thể thay đổi theo tuổi tác. Trước 40 tuổi, phụ nữ chủ yếu béo ở phần dưới như đùi và mông; đến tuổi mãn kinh lại béo bụng và quanh vùng eo. Dựa theo tuổi thọ hiện nay thì phụ nữ còn có thể sống khoảng 30 năm nữa sau khi đã mãn kinh. Vì vậy, để có thể sống thoải mái, khỏe mạnh trong những năm cuối đời, phụ nữ cần biết chăm sóc đến sức khỏe.
Thường xuyên khám nội tiết
Khi bước sang tuổi trung niên, bạn có thể gặp phải một số vấn đề ở tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến tiền liệt. Rối loạn tuyến giáp là một trong những nguyên nhân làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Để đảm bảo sức khỏe và cân nặng, bạn cần thăm khám chuyên khoa nội tiết ít nhất mỗi năm một lần.
Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnhChế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần.
Chế độ dịnh dưỡng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. Bạn cần cân đối hàm lượng calories nạp vào, lựa chọn thực phẩm tươi, ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân thủ đúng lịch nghỉ ngơi.
Năng động hơn
Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn. Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới.
Tuổi tác lớn khiến bạn lười vận động hơn
Di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động. Bạn nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới.

Mỗi lần giận nhau chồng sắp cưới đều lên giường với tình cũ

Tôi chỉ nhận ra điều đó khi người yêu cũ của anh tìm tới, yêu cầu tôi buông tha cho anh để anh về lại với chị ta.

Tôi từng nghĩ tôi là người phụ nữ hạnh phúc nhất cuộc đời này khi tìm thấy một người yêu mình chân thành, chung thủy và biết sẻ chia. Với tôi, anh tốt, biết điều, biết cách quan tâm và luôn khiến tôi tin tưởng.

7 câu nói khiến cuộc yêu thêm hưng phấn mà hầu hết các nàng không biết

Cuộc yêu sẽ trở nên nhàm chán nếu như các hai người chỉ miệt mài “hành động” mà không dùng ngôn ngữ biểu cảm. Đôi khi, những câu nói đúng nơi, đúng chỗ khiến các chàng thực sự thăng hoa hơn rất nhiều.

Trong chuyện phòng the, việc đổi mới mỗi ngày khiến cho cả hai không bị nhàm chán, "yêu" không còn là niềm vui, niềm phấn khích mà chỉ là nghĩa vụ. Nhưng nếu các bạn chỉ tập trung vào thay đổi những tư thế, những "kiểu" khác nhau thì cuộc yêu cũng sẽ nhanh chóng trở nên buồn tẻ. Bởi nếu bạn chỉ nằm im, không nói không rằng, cả hai không có sự giao tiếp cần thiết, các bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi, chán chường.

Công thức trị nám bằng mật ong đơn giản mà cực hiệu quả

Mật ong lành tính với các vitamin A, E và muối khoáng rất thích hợp để trị nám.

Đọc nhiều nhất

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Nọng heo được ưa chuộng vì sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt của thịt nạc và béo ngậy của mỡ, tạo nên hương vị mềm mọng, giòn sật đặc trưng.

Tin mới

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Nọng heo được ưa chuộng vì sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt của thịt nạc và béo ngậy của mỡ, tạo nên hương vị mềm mọng, giòn sật đặc trưng.