7 loại quả giàu canxi không kém gì trứng, sữa

ơ thể con người không dễ hấp thụ canxi. Bổ sung những loại trái cây này không chỉ cung cấp canxi mà còn cung cấp magie, vitamin A và nhiều khoáng chất.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi, giúp bảo vệ và sửa chữa xương. Chính vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu.

Cam, chanh

Hầu như mọi người chỉ biết đến cam, chanh là những loại quả giàu vitamin C mà không biết rằng chúng cũng cung cấp cho cơ thể cả canxi và vitamin D. Nhờ vậy cam và chanh cũng góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Nếu thường xuyên uống nước cam sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.

Ngoài ra, chanh chứa axit citric bao phủ canxi trong thực phẩm để giúp cải thiện sự hấp thụ. Nghiên cứu trên 40 phụ nữ trung niên và cao tuổi, mỗi ngày uống 200ml nước chanh chứa canxi, liên tục trong nửa năm. Kết quả, họ đã ngăn chặn thành công 14% sự mất xương và tăng 1,32% mật độ xương trong vòng 3 tháng.

Quả mọng

Mâm xôi đỏ, dâu tây, mâm xôi đen là những loại quả giàu canxi. Mỗi loại chứa hơn 20 miligam canxi.

Bên cạnh đó, quả mâm xôi đen còn chứa magie giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, vitamin K giúp hỗ trợ quá trình tạo xương trong cơ thể.

Quả kiwi

Không chỉ giàu vitamin C, kiwi còn chứa hàm lượng canxi có lợi cho cơ thể. Trong một quả kiwi có chứa gàn 60mg canxi. Nhờ vậy mà loại quả này giúp phát triển sức mạnh của xương, cấu trúc của răng và cũng ngăn ngừa loãng xương.

Bên cạnh đó, kiwi cũng cung cấp magie và vitamin K, hai chất dinh dưỡng đều cần thiết cho xương.

7 loai qua giau canxi khong kem gi trung, sua

Đu đủ

Loại quả này có rất nhiều canxi. Trong 100g đu đủ có thể tìm thấy 20mg canxi. Dù ăn sống hay nấu chín thì đây cũng là loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe.

Quả mơ

Quả mơ luôn nằm trong top những loại quả giàu canxi. Đặc biệt là mơ khô có chứa không ít canxi. Trong 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Vậy nên đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho trẻ nhỏ lẫn người già.

Đồng thời, ăn mơ hàng ngày giúp người già ngăn ngừa loãng xương, trẻ nhỏ thúc đẩy sự phát triển của hệ xương.

Ổi

Quả ổi cực kỳ tốt cho việc sửa chữa và duy trì xương và răng. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, trong 100g ổi chứa 18g canxi và 22g magie. Magie là một khoáng chất quan trọng giúp hấp thụ canxi. Phụ nữ cần 320mg magie mỗi ngày còn nam giới cần 420mg.

6 dấu hiệu trên cơ thể cảnh báo bạn đang thiếu canxi nghiêm trọng

Nếu bạn thấy gần đây mình có 1 trong những biểu hiện này hãy kiểm tra lại hàm lượng canxi trong cơ thể để bổ sung kịp thời nhé!

Bạn thường bị chuột rút

Nếu như trước kia bạn vô cùng khỏe mạnh, nhưng dạo gần đây bạn thấy mình hay bị chuột rút rất đau đớn, thì đây là một trong những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Đặc biệt, bạn cảm thấy đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi, vitamin bạn cần bổ sung.

Nếu không muốn xương trở thành "tổ ong", hãy ăn bớt 2 loại rau

Mọi người thường thắc mắc rằng ăn đậu phộng có làm tăng khả năng loãng xương không? Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về vấn đề đó.

Để biết liệu đậu phộng có phải là chất thúc đẩy quá trình loãng xương hay không, trước tiên chúng ta hãy hiểu giá trị dinh dưỡng của đậu phộng:

Giá trị dinh dưỡng của đậu phộng cao hơn so với các loại ngũ cốc thông thường, rất giàu chất đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin và các chất dinh dưỡng khác, sản lượng calo của đậu phộng cao hơn nhiều so với thịt, cao hơn 20% so với sữa và 40% cao hơn trứng.

5 thói quen âm thầm gây loãng xương của bạn

Nếu bạn mắc phải những thói quen dưới đây thì nên từ bỏ càng sớm càng tốt để xương khớp được khỏe mạnh, dẻo dai.

Ngồi lâu một chỗ hoặc ngồi vắt chéo chân

Thói quen làm việc rồi ngồi lâu một chỗ không vận động sẽ khiến việc lưu thông máu tới vùng hông, chân, bàn chân giảm. Đặc biệt là tư thế ngồi vắt chéo chân, các dây thần kinh bị chèn ép khiến tình trạng cứng khớp gối, tê bì chân dễ xảy ra. Trong khi đó việc làm việc với chuột và bàn phím liên tục khiến các khớp bàn tay, ngón tay, dây chằng, cơ bị mỏi do hoạt động liên tục.

Đọc nhiều nhất

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Tin mới

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Vì sao nọng heo được ưa chuộng?

Nọng heo được ưa chuộng vì sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt của thịt nạc và béo ngậy của mỡ, tạo nên hương vị mềm mọng, giòn sật đặc trưng.