5 môn thể thao hỗ trợ người bệnh cao huyết áp

Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa cao huyết áp hoặc tăng huyết áp mà còn có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này tốt hơn.

Một khi bị cao huyết áp, còn gọi là tăng huyết áp, bạn được cho dùng thuốc và nhận một danh sách các điều nên và không nên làm, trong đó có các loại thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp cao và cả những loại cần tránh.
Trên thực tế, việc thay đổi lối sống theo một cách khác cũng góp phần giúp cơ thể giảm thiểu những tác động của vấn đề huyết áp. Một trong những điều cần thiết phải làm là tập thể dục. Theo tờ India.com, các cuộc nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một liều thuốc giải độc quan trọng đối với những tai ương do tăng huyết áp mang lại. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc tập thể dục có thể hiệu quả không khác gì thuốc hạ huyết áp khi liên quan đến vấn đề huyết áp cao.
Điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp bằng tập thể dục hoặc dùng thực phẩm hạ huyết áp nhưng bạn chắc chắn có thể bổ sung cho cuộc chiến chống lại căn bệnh này bằng một số bài tập nhất định. Dù vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục về các bài tập bên dưới trước khi bắt tay vào tập luyện.
Đi bộ: Một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp là đi bộ mỗi ngày. Đi bộ nhanh được biết là giúp giảm huyết áp. Hãy bảo đảm thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.
5 mon the thao ho tro nguoi benh cao huyet ap
 
Chạy bộ: Chạy hoặc chạy bộ tạo ra hiệu ứng tích cực cho tim bằng cách giảm cholesterol và đốt cháy calo. Nó cũng tốt cho việc tăng lưu thông máu trong cơ thể.
5 mon the thao ho tro nguoi benh cao huyet ap-Hinh-2
 
Bơi lội: Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người bị tăng huyết áp. Bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa nhịp thở.
5 mon the thao ho tro nguoi benh cao huyet ap-Hinh-3
 
Tập tạ: Tập tạ hoặc bài tập rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc đối với mọi người, kể cả bệnh nhân tim. Bài tập này được biết là giúp mở rộng các mạch máu trong tim và do đó bệnh nhân tim rất được khuyến khích theo tập. Hãy thực hiện các loại bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mỗi ngày để thấy được hiệu quả tích cực của chúng.
5 mon the thao ho tro nguoi benh cao huyet ap-Hinh-4
 
Plank: Một trong những bài tập dễ nhất và không đòi hỏi thiết bị là plank. Plank giúp ích cho tim bằng cách giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp cơ khỏe lên mà còn bớt cứng, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng. Hãy thử các biến thể plank khác nhau dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia thể dục được đào tạo bài bản.
5 mon the thao ho tro nguoi benh cao huyet ap-Hinh-5
 

Những món ăn đại kỵ cực độc với người bị huyết áp cao

Nếu không có chế độ ăn phù hợp, tránh các thực phẩm độc, 'đại kỵ' với bệnh của mình, người cao huyết áp sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ như đột quỵ, mỡ máu cao.

Nhung mon an dai ky cuc doc voi nguoi bi huyet ap cao
Ảnh minh hoạ: Internet 
Theo các chuyên gia y tế, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ - nguyên nhân gây tử vong cao thứ 2 trên thế giới. Huyết áp cao còn nguy hiểm ở chỗ nó diễn tiến âm thầm.
Vì vậy, việc phát hiện và kiểm soát bệnh này còn rất hạn chế. Do đó, ngoài việc uống thuốc điều trị, tập luyện, người cao huyết áp cần có chế độ ăn uống hợp lí tránh tình trạng bệnh diễn tiến nặng và gây ra các biến chứng. Dưới đây là những món ăn người cao huyết áp nên hạn chế:
Mỡ động vật, thịt có màu đỏ:
Đây là những loại thức ăn có nguy cơ làm tăng cholesterol. Nếu người cao huyết áp ăn nhiều các món ăn được chế biến từ những loại thực phẩm này sẽ dẫn đến dư thừa cholesterol. Lượng cholesterol dư thừa sẽ tích tụ ở thành mạch máu và màng tế bào gây ra những mảng xơ vữa ở động mạch, dẫn đến bệnh tim mạch, đột quỵ, mỡ máu, gout.
Nhung mon an dai ky cuc doc voi nguoi bi huyet ap cao-Hinh-2
 
Các thực phẩm đóng hộp như đậu đóng hộp hay cá ngừ đóng hộp đều chứa khá nhiều muối. Nếu ăn nhiều thực phẩm này, cơ thể sẽ dư thừa natri trong máu, do đó làm tăng huyết áp. Ảnh minh hoạ: Internet
Thực phẩm đóng hộp
Các thực phẩm đóng hộp như đậu đóng hộp hay cá ngừ đóng hộp đều chứa khá nhiều muối. Nếu ăn nhiều thực phẩm này, cơ thể sẽ dư thừa natri trong máu, do đó làm tăng huyết áp.
Rượu bia
Rượu và bia cũng làm cho huyết áp của bạn tăng đến mức nguy hiểm. Do vậy, bạn nên hạn chế uống rượu để tránh bị cao huyết áp.
Nhung mon an dai ky cuc doc voi nguoi bi huyet ap cao-Hinh-3
Caffeine trong cà phê gây co thắt các mạch máu, làm tăng áp huyết của bạn. Ảnh minh hoạ: Internet 
Cà phê
Caffeine trong cà phê gây co thắt các mạch máu, làm tăng áp huyết của bạn.
Sữa
Toàn bộ sữa rất giàu chất béo, đặc biệt là sữa bò và dê. Điều này được biết là làm tăng huyết áp. Vì vậy, tốt nhất là nếu bạn hạn chế uống sữa béo.
Nhung mon an dai ky cuc doc voi nguoi bi huyet ap cao-Hinh-4
 Nội tạng đặc biệt có hại cho người bệnh cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch, người cao tuổi, bệnh gout, thừa cân béo phì. Ảnh minh hoạ: Internet
Nội tạng
Nội tạng động vật là loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, chất béo bão hòa và cholesterol cao hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Nội tạng đặc biệt có hại cho người bệnh cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch, người cao tuổi, bệnh gout, thừa cân béo phì. Do đó, người cao huyết áp nên hạn chế ăn nội tạng động vật.
Pho mát
Pho mát thường được cho thêm muối để cho nó có mùi vị đậm đà. Những người cao huyết áp nên tránh ăn pho mát vị mặn.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Đường là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì. Vì thế, trong chế độ ăn uống, người cao huyết áp nên hạn chế các sản phẩm chứa nhiều đường. Khi người cao huyết áp ăn nhiều thực phẩm có đường sẽ làm tăng đáng kể huyết áp tâm thu (6,9 mmHg) và huyết áp tâm trương (5,6 mmHg).
Đồ ăn mặn
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, Natri có trong muối ăn làm tiết ra nhiều dịch tế bào, khiến tim đập nhanh và làm tăng huyết áp. Do đó, người cao huyết áp không nên đồ ăn chứa nhiều muối. Các món ăn như dưa muối, cà muối, hành muối, kim chi…người cao huyết áp nên kiêng hoặc hạn chế ăn.
Nhung mon an dai ky cuc doc voi nguoi bi huyet ap cao-Hinh-5
 Thịt chế biến không tốt cho người cao huyết áp vì nó chứa nhiều muối và chất bảo quản. Ảnh minh hoạ: Internet
Thịt chế biến

Những thói quen có thể khiến người cao huyết áp đột tử

Những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại có thể là 'sát thủ' gây đột quỵ, khiến người bệnh cao huyết áp có thể hôn mê, nguy kịch, thậm chí nhiều trường hợp tử vong.

Theo thống kê tại khoa cấp cứu Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, có tới 62% trường hợp cấp cứu đột quỵ vào thời gian buổi sáng từ 5h-8h sáng. Nhiều người ở trong tình trạng hôn mê, nguy kịch, thậm chí nhiều trường hợp tử vong do đến cấp cứu quá muộn.

8 cách tự nhiên đẩy lùi cao huyết áp

Các chuyên gia Anh quốc nêu ra 8 cách đơn giản, không tốn kém mà bạn có thể làm để phòng và điều trị cao huyết áp, giảm phụ thuộc vào thuốc men.

Các nghiên cứu tại Anh cho thấy chỉ trong vòng 1 thập kỷ (2006-2016), số đơn thuốc cao huyết áp được kê tăng đến 50%. Một người được chẩn đoán cao huyết áp khi mức huyết áp của họ trên 140/90 mmHg, tuy nhiên các nghiên cứu mới cho thấy nên hạ chuẩn cần điều trị cao huyết áp chỉ còn 130/80 mmHg.

Đọc nhiều nhất

Tin mới