Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
Trending Vusta & Trí thức KH&CN Nhìn thẳng - Nói thật Kiến thức cần biết Cải chính Đọc Báo in KH&ĐS
Thời sự 24h Chính trị Xã hội Thế giới Kinh doanh Bất động sản Sống xanh Bạn đọc Doanh nghiệp
Khoa học & Công nghệ Nhà khoa học Kho tri thức Giải mã Quân sự Số hóa Xe Sống đạo
Đời sống & Giải trí Sống Khỏe Đời sống Giải trí Thể thao Du lịch Cộng đồng trẻ Sốt mạng
Spotlight Gallery Video Podcast e-Magazine

Kiến thức cần biết

4 cách giảm cân cực hiệu quả phụ nữ Nhật nào cũng áp dụng

Một trong những cách dưới đây có thể giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả đấy nhé.

Theo Hải Đường (TH)/Tieudung.vn
Uống nhiều nước ấm
Nước ấm chính là thức uống được người Nhật sử dụng hàng ngày để giúp thân hình luôn thon gọn, trẻ khỏe. Hầu hết người Nhật sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút sẽ theo thói quen uống ngay một ly nước ấm vào sáng sớm. Đây cũng chính là một trong những bí quyết giảm cân cực hiệu quả của họ.
4 cach giam can cuc hieu qua phu nu Nhat nao cung ap dung
 
Bên cạnh đó, mỗi tối trước khi đi ngủ thì họ cũng uống thêm một ly nước ấm nữa để giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Việc uống nước ấm luân phiên trong ngày vừa giúp tăng cường chức năng của dạ dày, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và làm tăng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng khả năng trao đổi chất để đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhiều rau củ quả
Để giảm cân lành mạnh nhất thì bạn nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào trong các bữa ăn hàng ngày giống như người Nhật. Trong các khẩu phần ăn của người Nhật sẽ không thể thiếu những loại rau củ quả tươi như rong biển, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây... Ngoài ra, họ cũng chế biến đa dạng các món ăn để hạn chế nạp tinh bột trong bữa ăn, gây thừa cân cho cơ thể.
Ăn cá
Ăn nhiều cá giúp làm giảm đáng kể lượng hoocmon leptin - vốn liên quan đến chứng béo phì. Bên cạnh đó cá có hàm lượng calo thấp, protein cao và giàu axit béo omega-3. Protein của cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như A, D, photpho, magie, kẽm… tốt cho thực đơn ăn kiêng và những người muốn giảm cân.
Một tách trà xanh
Trong trà xanh có chứa một số loại vitamin và caffeine làm tăng lượng tiết dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh. Thức uống này còn tăng cường khả năng phân giải và giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế sự thèm ăn. Nhờ đó người uống trà xanh mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn.
#bí quyết giảm cân #giảm cân lành mạnh #uống trà xanh mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh

Bài liên quan

Kiến thức cần biết

Bí quyết giảm 14kg của cô gái được xem là “bản sao của Hà Tăng”

(Kiến Thức) - Không chỉ gây sốt nhờ vẻ đẹp và thần thái sang chảnh hiếm có, Hà Trúc, cô gái được xem là “bản sao của Hà Tăng”, còn nổi lên như một hiện tượng sau khi công khai bí quyết giảm cân giữ dáng ngoạn mục.

Hà Trúc cũng không ngần ngại chia sẻ tất tần tật thực đơn cũng như cách tập luyện để ctrên Instagram cá nhân. Sau đây là những bí quyết giảm cân giữ dáng mà "bản sao của Hà Tăng" chia sẻ.
Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”
Để giảm được 14kg, Hà Trúc phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch trình luyện tập đều đặn. 

Luyện tập khoa học

Hà Trúc chia sẻ cô thường học theo các bài tập trên Youtube. Các dụng cụ hỗ trợ luyện tập của cô khá đơn giản: một tấm thảm yoga để tập tại nhà; 2 tạ loại 2 kg để tập tay và một đôi giầy thể thao.

Mỗi ngày cô tập 3 - 4 bài khác nhau, trong đó luôn có một bài cardio giảm mỡ toàn thân và các bài còn lại thay đổi theo từng ngày. Ví dụ thứ 2 tập tay - lưng - bụng thì thứ 3 là mông - đùi - bắp - chân. Cứ thay phiên nhau như thế, cô tập bất cứ khi nào rảnh.

Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”-Hinh-2
Hà Trúc sở hữu vóc dáng mơ ước sau khi giảm 14kg. 

Người đẹp cũng lưu ý rằng chúng ta nên lựa chọn các bài phù hợp với sức khỏe của mình và ưu tiên các bài tập Cardio và HIIT. Bạn nên tăng dần cường độ luyện tập sau 2 - 3 ngày. Ăn nhẹ trước khi tập 30 phút và sau khi tập 30 phút cũng nên bổ sung thêm năng lượng.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Với Trúc, chế độ ăn uống chiếm 80% kết quả của quá trình giảm cân. Khi giảm cân đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự trở thành đầu bếp của chính mình. Các thực phẩm ít calo được cô đặc biệt ưu ái.

Các thực phẩm thường trong thực đơn giảm cân của Hà Trúc luôn đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết như:

Nhóm Tinh Bột: Là nhóm bạn nên hạn chế sử dụng nhưng bắt buộc phải có. Hà Trúc hạn chế tinh bột từ gạo, nếp và ưu tiên tinh bột từ các loại củ, trái cây như đậu nành, khoai lang,...

Nhóm Đạm: Gồm trứng, các loại thịt nạc, tất cả các loại hải sản như cá, tôm, mực, ốc... Hạn chế thịt đỏ và da động vật.

Nhóm Xơ và Vitamin: Bạn có thể ăn các loại rau củ quả như cà chua, cà rốt, dưa leo, cải thìa, cải bó xôi, xà lách, xà lách xoong, bắp cải, cải bắp thảo, cải xoăn,... Với trái cây thì bạn nên ưu tiên đu đủ, dưa hấu, chanh, bưởi,... và hạn chế những loại quả quá ngọt.

Các loại nước giải khát bạn có thể sử dụng: nước suối, trà, sữa đậu nành không đường, nước ép cam, chanh, dâu không đường, Cô nàng cũng thường bổ sung nước dừa hàng ngày để làm đẹp da. Bạn cũng chỉ cần đường trong trái cây là đủ.

Các loại gia vị: "Bỏ qua các loại nước sốt, tương ớt, tương cà,...hạn chế các tất cả các loại gia vị vì ăn dù mặn hay ngọt bạn cũng dễ dàng béo lên. Nghĩa là bạn nên ăn nhạt hơn bình thường 1 tí nhé!" - Hà Trúc chia sẻ.

Tuy nhiên, cô không kiêng đồ ngọt và tinh bột vì e ngại sau thời gian kiêng khem, cơn thèm sẽ khiến bản thân ăn không kiểm soát được.

Bi quyet giam 14kg cua co gai duoc xem la “ban sao cua Ha Tang”-Hinh-3
Hà Trúc không kiêng đồ ngọt và tinh bột vì e ngại sau thời gian kiêng khem, cơn thèm sẽ khiến bản thân ăn không kiểm soát được. 
Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

3 cách giảm cân nhanh trong 5 ngày cực hiệu quả

Bạn đang lo lắng không biết giảm cân thế nào cho kịp đi chơi 8/3 cùng chàng. Đừng lo lắng hãy sử dụng ngay bí kíp giảm cân trong bài viết dưới đây về thực hiện nhé!

1. Cách giảm cân trong 1 tuần với bài tập thể dục
Động tác uốn lưng:
– Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .
– Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại
Động tác này giúp tác động lên vùng bụng làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi săn chắc.
Bài tập thể dục uốn lưng thuộc 1 trong những cách giảm cân trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên trong 1 tuần và đúng cách.
Phần dễ bị mập nhất của cơ thể phụ nữ là vùng bụng, và phần thường được xét đến đầu tiên để xem một chị em là mập hay ốm cũng là bụng. Động tác uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp chị em có được vóc dáng đẹp nhờ vòng 2 thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi.
Thực hiện đều đặn động tác này 12 hoặc 24 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.

2. Giảm cân nhanh chóng nhờ ăn uống
Nếu hàng ngày bạn ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nguồn năng lượng bạn cần cho hoạt động trong ngày đó, thì nguồn dinh dưỡng thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ dưới da. Đó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân liên tục. Vì thế, muốn giảm cân nhanh chóng, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là ăn lượng thức ăn nhỏ hơn nhu cầu năng lượng hoạt động hàng ngày, hoặc phải làm sao tiêu hao nhiều năng lượng hơn số thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
3 cach giam can nhanh trong 5 ngay cuc hieu qua
 
– Chọn cho mình một thực đơn có hàm lượng calo thấp để khi cơ thể tiêu thụ hết dinh dưỡng, lớp mỡ dưới da sẽ được sử dụng và giảm đi từng ngày.
– Nên chia nhỏ các bữa ăn của mình trong ngày ra để lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều một lúc mà rải rác và thường xuyên. Điều đó giúp cơ thể được cung cấp năng lượng đều, không dư thừa để chuyển hoá thành mỡ.
– Nên thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn hạn chế tới mức thấp nhất chất chất béo, tinh bột, đường, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và chỉ bổ sung rất ít thịt bò hay ức gà vào thực đơn vài bữa trong tuần.
Chỉ nên thực hiện thực đơn này nhiều nhất là một tuần, nếu kéo dài có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược. Đây là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất vì bạn có thể giảm tới 5 – 6 kg chỉ trong 1 tuần.
– Ngoài ra, bạn lưu ý không sử dụng: rượu bia, soda, nước ngọt, đồ ăn nhanh, sữa trong quá trình giảm cân.
3. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.
Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!
Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!
Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Thực hư thông tin uống trà quá nóng tăng gấp đôi nguy cơ ung thư?

Nhiều người thường bắt đầu ngày mới bằng một ly trà. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho biết nếu bạn uống trà quá nóng, có thể tăng nguy cơ bị ung thư thực quản

Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

TIÊU ĐIỂM

TUYỂN SINH ĐẠI HỌC 2025

AN TOÀN THỰC PHẨM

LỪA ĐẢO CÔNG NGHỆ

Kiến thức cần biết

Tin mới