Số 27 (4393) Thứ Năm (3/7/2025) 7 vẫn nhẹ? Chế đ dinh dưỡng khoa học Muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống: Cắt giảm đường, tinh bột xấu: Đường và tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, trà sữa…) là nguyên nhân chính gây tích mỡ. Thay vào đó, hãy chuyển sang gạo lứt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu… vừa đủ năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân. Tăng chất xơ, protein nạc: Chất xơ từ rau xanh, trái cây ít ngọt (bưởi, táo, dứa) giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa. Protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp giúp duy trì khối cơ, tránh mất cơ khi giảm cân. Hạn chế chất béo bão hòa: Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ hộp nhiều dầu mỡ. Ưu tiên chất béo tốt từ dầu oliu, cá hồi, quả bơ, các loại hạt. Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa lớn, bạn có thể chia thành 4-5 bữa nhỏ, vừa kiểm soát cơn đói, vừa tránh ăn quá nhiều trong 1 lần. Tập luyện đúng cách Chế độ ăn chiếm 70% thành công, 30% còn lại là nhờ tập luyện đều đặn. Có thể áp dụng các phương pháp tập luyện như sau: Cardio đốt mỡ toàn thân: Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, aerobic giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa toàn thân, trong đó có mỡ bụng. Mỗi tuần nên duy trì ít nhất 150 phút cardio cường độ vừa hoặc 75 phút cardio cường độ cao. Tập bụng và kháng lực: Chỉ tập gập bụng không làm tiêu mỡ bụng nhanh nhưng giúp cơ bụng săn chắc, lộ cơ khi mỡ giảm. Các bài như plank, crunch, squat, nâng tạ giúp tăng cơ, từ đó đốt mỡ hiệu quả hơn. Vận động nhiều hơn mỗi ngày: Nếu bận rộn, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh bằng cách đi bộ, leo cầu thang thay vì thang máy, hoặc tập vài động tác plank, squat tại nhà. Duy trì lối sống lành mạnh Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ khiến hormone cortisol tăng cao, kích thích tích mỡ vùng bụng. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Quản lý căng thẳng: Stress kéo dài cũng làm tăng cortisol – hormone gây tích mỡ bụng. Hãy học cách cân bằng cuộc sống, thiền, yoga hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân. Uống đủ nước: Cơ thể thiếu nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường. Lời khuyên từ chuyên gia Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm mỡ bụng an toàn, bền vững, bạn cần xác định đây là quá trình thay đổi lối sống lâu dài chứ không phải “ép cân” tạm thời. Điều quan trọng nhất là kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình phù hợp với thể trạng, tránh tự áp dụng những mẹo giảm cân phản khoa học. MỸ ANH Tuy nhiên, bằng các biện pháp tự nhiên, không tốn kém, chỉ cần kiên trì thực hiện tại nhà, bạn có thể làm mờ các nếp nhăn mới hình thành, thậm chí trẻ hóa làn da. Massage mặt đúng cách Nhiều nghiên cứu cho thấy massage mặt giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường sản sinh collagen tự nhiên. Một số động tác massage bạn có thể áp dụng: Xóa nếp nhăn trán: Dùng hai ngón tay vuốt từ giữa trán sang hai bên, lặp lại 10-15 lần. Xóa nếp nhăn mắt: Đặt ngón áp út ở khóe mắt, nhẹ nhàng miết theo đường vòng cung dưới mắt ra thái dương. Nâng cơ mặt: Đặt hai bàn tay ở hai bên má, đẩy nhẹ lên trên theo hướng tai. Lưu ý: Nên massage khi da còn ẩm, có thể thoa thêm dầu dưỡng để hạn chế ma sát gây chảy xệ. Thời điểm lý tưởng là buổi tối trước khi ngủ. Tận dụng mặt nạ tự nhiên Các loại mặt nạ tự nhiên từ bếp nhà bạn có thể phát huy tác dụng rất tốt nếu được dùng đều đặn: Mặt nạ lòng trắng trứng + chanh: Làm da căng mịn, sáng hơn. Cách làm: Đánh bông 1 lòng trắng trứng, thêm vài giọt nước cốt chanh, đắp lên mặt 10-15 phút rồi rửa sạch. Mặt nạ bơ + mật ong: Cung cấp vitamin E, dưỡng ẩm sâu. Cách làm: Nghiền 1/4 quả bơ chín, trộn với 1 thìa mật ong, đắp lên mặt 15-20 phút. Mặt nạ nha đam tươi: Làm dịu, tái tạo da. Cách làm: Lấy gel nha đam tươi, thoa trực tiếp lên mặt, để 15 phút rồi rửa sạch. Chăm sóc da từ bên trong Da khỏe phải bắt đầu từ bên trong. Hãy ưu tiên: Uống đủ nước: 1,5-2 lít/ ngày, có thể thay thế một phần bằng trà xanh, nước ép rau củ. Bổ sung thực phẩm giàu collagen: Nước hầm xương, cá hồi, các loại hạt, trứng. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi: Giúp cung cấp vitamin C, E, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh giúp duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi cho da. Chống nắng Bạn có thể chăm da kỹ đến đâu nhưng nếu bỏ quên kem chống nắng, mọi nỗ lực đều “tan thành mây khói”. Tia UV là nguyên nhân số 1 gây lão hóa sớm, đứt gãy sợi collagen và hình thành đốm nâu, nếp nhăn. Dùng kem chống nắng phổ rộng SPF 30+ trở lên. Thoa lại sau 2-3 giờ nếu tiếp xúc nhiều với nắng. Đừng quên đội mũ rộng vành, đeo kính râm, mặc áo chống nắng khi ra ngoài. Điều chỉnh thói quen khi ngủ Nằm ngửa: Giúp hạn chế việc da mặt bị gấp nếp khi tì lên gối. Dùng vỏ gối lụa: Ít ma sát, hạn chế hình thành nếp nhăn khi ngủ. Ngủ đủ 7-8 tiếng: Giấc ngủ sâu tái tạo tế bào, giúp da phục hồi. MỸ ANH SỨC KHỎE MỚI Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn Xóa nếp nhăn đơn giản tại nhà bệnh 2009 và được tiếp tục quy định tại Luật Khám bệnh, chữa bệnh sửa đổi 2023 yêu cầu mọi cơ sở y tế phải lập hồ sơ bệnh án cho từng bệnh nhân, ghi chép đầy đủ, trung thực và lưu trữ theo thời hạn nhất định. Đây không chỉ là căn cứ quản lý chuyên môn mà còn là chứng cứ quan trọng nếu xảy ra tranh chấp, tai biến y khoa”. Theo luật sư Trí, việc không lập sổ khám bệnh, thường bị coi nhẹ, nhưng thực chất là hành vi tiềm ẩn rủi ro rất lớn: “Khi xảy ra biến chứng, tai nạn y khoa, nếu không có hồ sơ bệnh án thì quyền lợi của người bệnh sẽ bị xâm hại nghiêm trọng. Họ không có căn cứ chứng minh được mình đã thực hiện dịch vụ gì, ai là người chịu trách nhiệm, quy trình ra sao”. Sai phạm tiếp theo của Phòng khám Quốc tế Helio là thực hiện các can thiệp xâm lấn, cụ thể là sử dụng thuốc, thiết bị can thiệp vào cơ thể để làm thay đổi hình dạng, màu sắc da, các bộ phận cơ thể… nhưng không đủ điều kiện pháp lý. Theo Khoản 6 Điều 40 Nghị định 117/2020/NĐ-CP, chỉ những cơ sở là bệnh viện có chuyên khoa thẩm mỹ, phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ, hoặc cơ sở khám chữa bệnh có phạm vi hoạt động chuyên khoa thẩm mỹ mới được thực hiện các dịch vụ xâm lấn như phẫu thuật, thủ thuật có tiêm, chích, bơm, chiếu tia, đốt. “Việc một phòng khám đa khoa hoặc phòng khám không đủ chuyên khoa thẩm mỹ mà vẫn thực hiện thủ thuật xâm lấn là cực kỳ nguy hiểm, vi phạm nguyên tắc phân tuyến chuyên môn, vượt quá giấy phép hoạt động được cấp. Đây chính là lý do đã xảy ra nhiều ca biến chứng, tử vong khi phẫu thuật tại những cơ sở thẩm mỹ trá hình”, luật sư Trí nhấn mạnh. Một vi phạm khác cũng không kém phần nghiêm trọng là cơ sở này đã quảng cáo dịch vụ đặc biệt nhưng chưa được cơ quan nhà nước xác nhận nội dung trước khi phát hành, vi phạm Điều 8 Luật Quảng cáo 2012 và Điều 27 Nghị định 181/2013/NĐ-CP. Luật sư Trí phân tích: “Dịch vụ y tế, thuốc, thực phẩm chức năng đều thuộc nhóm hàng hóa, dịch vụ đặc biệt. Luật yêu cầu phải được cơ quan chuyên ngành kiểm duyệt nội dung quảng cáo Vòng eo quá khổ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch, gan nhiễm mỡ. Để giảm mỡ bụng không khó nếu bạn nắm r nguyên tắc, kiên trì thực hiện đúng cách. Theo các chuyên gia da liễu, từ tuổi 25, da đã bắt đ u lão hóa âm th m, quá trình sản sinh collagen và elastin giảm d n, khiến da dễ chảy xệ, xuất hiện các nếp nhăn li ti. Ảnh minh họa/ Nguồn internet Ảnh minh họa/ Nguồn internet Công ty TNHH Phòng khám Quốc tế Helio có bốn hành vi sai phạm gồm: Không lập sổ khám bệnh, chữa bệnh theo quy định của pháp luật; Hoạt động có biển hiệu không đủ các thông tin cơ bản theo quy định của pháp luật; Sử dụng thuốc, các chất, thiết bị để can thiệp vào cơ thể người (phẫu thuật, thủ thuật, các can thiệp có tiêm, chích, bơm, chiếu tia, sóng, đốt hoặc các can thiệp xâm lấn khác) làm thay đổi màu sắc da, hình dạng, cân nặng, khiếm khuyết của các bộ phận trên cơ thể (da, mũi, mặt, môi, khuôn mặt, ngực, bụng, mông và các bộ phận khác trên cơ thể người); xăm, phun, thêu trên da có sử dụng thuốc gây tê dạng tiêm tại các cơ sở không phải là bệnh viện có chuyên khoa thẩm mỹ hoặc phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ hoặc cơ sở khám bệnh, chữa bệnh khác có phạm vi hoạt động chuyên môn về chuyên khoa thẩm mỹ; Quảng cáo các sản phẩm, hàng hóa, dịch vụ đặc biệt mà không được cơ quan nhà nước có thẩm quyền xác nhận nội dung trước khi thực hiện quảng cáo theo quy định. Với các hành vi vi phạm trên, Công ty TNHH Phòng khám Quốc tế Helio bị xử phạt hành chính số tiền 84 triệu đồng; Buộc tháo gỡ, xoá quảng cáo mà nội dung quảng cáo chưa được cơ quan nhà nước có thẩm quyền xác nhận trước khi thực hiện. để bảo đảm tính chính xác, không gây hiểu lầm cho người tiêu dùng. Nếu quảng cáo vượt quá phạm vi, phóng đại công dụng, khách hàng sẽ bị đánh lừa và dễ dàng chấp nhận rủi ro”. Ngoài các sai phạm nêu trên, phòng khám còn hoạt động với biển hiệu không đủ thông tin cơ bản, vi phạm quy định tại Điều 37 Luật Khám bệnh, chữa bệnh 2009 và các văn bản hướng dẫn liên quan. Biển hiệu phải thể hiện rõ tên cơ sở, phạm vi hoạt động chuyên môn, người chịu trách nhiệm chuyên môn kỹ thuật… Việc không niêm yết đầy đủ có thể che giấu những hoạt động ngoài phạm vi được cấp phép. Với tổng số tiền phạt 84 triệu đồng, luật sư Trí cho rằng mức phạt này chưa đủ sức răn đe. Nếu chỉ phạt hành chính rồi cho tồn tại, không tái kiểm tra thì nhiều cơ sở sẵn sàng nộp phạt để tiếp tục vi phạm. Luật sư Nguyễn Minh Trí kiến nghị cần áp dụng các biện pháp mạnh hơn để ngăn chặn triệt để tình trạng vi phạm tái diễn trong lĩnh vực y tế và thẩm mỹ. Ông cho rằng ngoài việc xử phạt hành chính, cơ quan chức năng nên kiên quyết đình chỉ hoạt động ngay lập tức đối với những cơ sở tái phạm nhiều lần. Đồng thời tiến hành rút giấy phép hành nghề nếu phát hiện sai phạm nghiêm trọng hoặc có dấu hiệu cố tình lách luật. Bên cạnh đó, theo luật sư Trí, việc công khai tên, địa chỉ và hình thức xử phạt của các cơ sở vi phạm trên các phương tiện thông tin đại chúng là rất cần thiết để người dân biết, chủ động phòng tránh, đồng thời tạo sức ép dư luận buộc các đơn vị kinh doanh dịch vụ y tế phải tuân thủ nghiêm các quy định pháp luật, đặt an toàn và quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu. Theo luật sư Trí, ngoài trách nhiệm của cơ quan quản lý, người dân cũng cần nâng cao ý thức tự bảo vệ mình: “Trước khi sử dụng dịch vụ, cần yêu cầu cơ sở cung cấp giấy phép hoạt động, giấy phép hành nghề của bác sĩ, kiểm tra biển hiệu và thông tin quảng cáo. Nếu phát hiện quảng cáo sai sự thật, có dấu hiệu làm dịch vụ vượt phạm vi chuyên môn, cần kịp thời báo cho Sở Y tế, Thanh tra để xử lý dứt điểm”.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==