• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Tin Khoa Học
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Vũ trụ
    • Lạ & độc
  • Công nghệ
    • Di động - Thiết bị
    • Góc nhìn công nghệ
    • Thủ thuật
    • Internet
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
  • Thiền
    • Học
    • Ngộ
    • Hành
Dòng sự kiện Thẩm mỹ viện Hoàng Tuấn nâng ngực trái phép Diễn viên Mai Phương bị ung thư Lây nhiễm HIV ở Phú Thọ  Trà giảm cân Hoa Sâm Đất chứa chất cấm Bệnh viện FV bị tố "Khám sáng không có thai, tối có thai"
 
Xem thêm các dòng sự kiện
  • Trang chủ
  • Khỏe Đẹp

Nếu nhịn ăn vẫn không giảm cân thì bạn hãy áp dụng những cách sau

Cập nhật lúc: 14:09 17/10/2018

(Kiến Thức) - Trang tin Bright Side đã tìm ra những cách giảm cân khoa học giúp bạn giảm trọng lượng ngay cả khi bạn đang ăn kiêng mà vẫn không hiệu quả.

  • Loạt tác hại khôn lường khi nhịn ăn để giảm cân
  • Bí quyết giảm 10kg và 10cm vòng eo của Hòa Minzy
Thảo Nguyên (Theo BS)
Sự kiện: Phương Pháp Giảm Béo
Chia sẻ
Trang: 1/10

Tham gia lớp tập luyện giảm cân: Việc tập luyện sẽ làm cho sự trao đổi chất nhanh hơn nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp. Bạn cũng đừng quên ăn một ít protein sau khi tập luyện: cơ bắp sẽ mạnh hơn và bạn sẽ không tích thêm chất béo.Thay đổi giá trị calo trong tuần: Khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể thông minh của chúng ta thích ứng với lượng thức ăn nhỏ hơn, giảm tiêu thụ năng lượng. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể sử dụng các chu kỳ calo. 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 hoặc 1.200 kcal với thực phẩm không có carbs.So sánh sự khác biệt trước và sau khi giảm cân: Trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, cơ thể bạn có thể sẽ giảm cân rất nhanh và chững lại dần sau đó. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện để có kết quả tốt hơn.Ăn nhiều đạm và rau hơn: Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho chúng ta no lâu và tăng sự trao đổi chất.Thay đổi các bài tập thường xuyên: Nếu tập chỉ một động tác trong thời gian dài, cơ thể con người thích nghi với chúng và khiến bạn không thể giảm cân. Tốt hơn là cứ mỗi 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình.Ăn cả những món bạn thích: Khả năng chống lại sự thôi thúc ăn phụ thuộc vào chức năng của não. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, bộ não của họ bắt đầu thèm món ăn đó. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên nhịn món gì quá lâu.Tính lượng calo ăn mỗi ngày: Bạn phải học cách xác định bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng.Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt: Khi các nhà khoa học phát hiện sự liên quan giữa giấc ngủ kém và giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi sự trao đổi chất. Do vậy, thiếu ngủ có thể gây tăng cân.Giảm calo: Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe.Chọn thực phẩm phù hợp: Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Ảnh: BS.

Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau
Tham gia lớp tập luyện giảm cân: Việc tập luyện sẽ làm cho sự trao đổi chất nhanh hơn nhiều và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp. Bạn cũng đừng quên ăn một ít protein sau khi tập luyện: cơ bắp sẽ mạnh hơn và bạn sẽ không tích thêm chất béo.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-2
Thay đổi giá trị calo trong tuần: Khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể thông minh của chúng ta thích ứng với lượng thức ăn nhỏ hơn, giảm tiêu thụ năng lượng. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể sử dụng các chu kỳ calo. 2 ngày một tuần, bạn nên ăn khoảng 1.000 hoặc 1.200 kcal với thực phẩm không có carbs.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-3
So sánh sự khác biệt trước và sau khi giảm cân: Trong những ngày đầu tiên ăn kiêng, cơ thể bạn có thể sẽ giảm cân rất nhanh và chững lại dần sau đó. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và tiếp tục thực hiện để có kết quả tốt hơn.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-4
Ăn nhiều đạm và rau hơn: Chế độ ăn ít carbohydrate được cho là chiến lược tốt nhất để giảm cân. Protein và chất xơ làm cho chúng ta no lâu và tăng sự trao đổi chất.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-5
Thay đổi các bài tập thường xuyên: Nếu tập chỉ một động tác trong thời gian dài, cơ thể con người thích nghi với chúng và khiến bạn không thể giảm cân. Tốt hơn là cứ mỗi 1-1,5 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-6
Ăn cả những món bạn thích: Khả năng chống lại sự thôi thúc ăn phụ thuộc vào chức năng của não. Tuy nhiên, nếu một người không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, bộ não của họ bắt đầu thèm món ăn đó. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên nhịn món gì quá lâu.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-7
Tính lượng calo ăn mỗi ngày: Bạn phải học cách xác định bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-8
Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt: Khi các nhà khoa học phát hiện sự liên quan giữa giấc ngủ kém và giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến cảm giác đói và thay đổi sự trao đổi chất. Do vậy, thiếu ngủ có thể gây tăng cân.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-9
Giảm calo: Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe.
Neu nhin an van khong giam can thi ban hay ap dung nhung cach sau-Hinh-10
Chọn thực phẩm phù hợp: Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Ảnh: BS.

Tin tài trợ

  • Bỏ ra 1 tỷ mua cổ phiếu MSN, nhà đầu tư lỗ 320 triệu chỉ trong 6 tháng

    Bỏ ra 1 tỷ mua cổ phiếu MSN, nhà đầu tư lỗ 320 triệu chỉ trong 6 tháng

    BIDV đấu giá khoản nợ hơn 100 tỷ đồng với tài sản bảo đảm là 30 lô đất của Thanh An An

    BIDV đấu giá khoản nợ hơn 100 tỷ đồng với tài sản bảo đảm là 30 lô đất của Thanh An An

    Giá xăng RON95 giảm 192 đồng/lít sau 2 đợt tăng liên tiếp

    Giá xăng RON95 giảm 192 đồng/lít sau 2 đợt tăng liên tiếp

  • Toàn cảnh buổi diễn tập chống bạo loạn quy mô lớn hơn 4.000 người tham gia tại TP.HCM

    Toàn cảnh buổi diễn tập chống bạo loạn quy mô lớn hơn 4.000 người tham gia tại TP.HCM

    Vướng mắc đủ việc, nhiều doanh nghiệp cổ phần hóa vẫn chưa niêm yết

    Vướng mắc đủ việc, nhiều doanh nghiệp cổ phần hóa vẫn chưa niêm yết

    Hải Phát Invest bị phạt do vi phạm về công bố thông tin

    Hải Phát Invest bị phạt do vi phạm về công bố thông tin

  • ĐHCĐ bất thường GTNFoods: Đã bàn bạc với Vinamilk để tái cấu trúc

    ĐHCĐ bất thường GTNFoods: Đã bàn bạc với Vinamilk để tái cấu trúc

    Quan quận, đại gia Sài Gòn ngang nhiên xây trái phép

    Quan quận, đại gia Sài Gòn ngang nhiên xây trái phép

    Chồng cũ ca sĩ Nhật Kim Anh đề nghị đổi nữ thẩm phán xét xử tranh chấp quyền nuôi con

    Chồng cũ ca sĩ Nhật Kim Anh đề nghị đổi nữ thẩm phán xét xử tranh chấp quyền nuôi con

Tin tức Khỏe Đẹp mới nhất

  • Dấu hiệu ung thư cổ tử cung chị em không nên coi thường

    Dấu hiệu ung thư cổ tử cung chị em không nên coi thường

  • Mùa đông, đừng quên thưởng thức các món nướng ngon vỉa hè này

    Mùa đông, đừng quên thưởng thức các món nướng ngon vỉa hè này

  • Không ngờ Hoa hậu Khánh Vân lại đam mê nhiều món ngon dễ tăng cân như vậy

    Không ngờ Hoa hậu Khánh Vân lại đam mê nhiều món ngon dễ tăng cân như vậy

  • Không ngờ bạn gái cũ của thủ môn Văn Lâm ăn mặc nóng bỏng đến vậy

    Không ngờ bạn gái cũ của thủ môn Văn Lâm ăn mặc nóng bỏng đến vậy

  • Ngán ngẩm gu thời trang thiếu vải gây “nóng mắt” của Ngân 98

    Ngán ngẩm gu thời trang thiếu vải gây “nóng mắt” của Ngân 98

  • Những cơ sở thẩm mỹ gây chết người tai tiếng nhất năm 2019

    Những cơ sở thẩm mỹ gây chết người tai tiếng nhất năm 2019

Tin hình ảnh mới

  • Cận cảnh chiến thuật tác chiến không gian hẹp của biệt kích Mũ Nồi Xanh

    Cận cảnh chiến thuật tác chiến không gian hẹp của biệt kích Mũ Nồi Xanh

  • Người mẫu nội y Nga sở hữu “mặt học sinh, thân hình phụ huynh” cực hút mắt

    Người mẫu nội y Nga sở hữu “mặt học sinh, thân hình phụ huynh” cực hút mắt

  • Cận cảnh đoàn xe quân sự Mỹ hùng hậu tiến vào Syria từ Iraq

    Cận cảnh đoàn xe quân sự Mỹ hùng hậu tiến vào Syria từ Iraq

  • Jennifer Phạm sẽ sinh con thứ 4 ở VN, được mẹ chồng chăm sóc

    Jennifer Phạm sẽ sinh con thứ 4 ở VN, được mẹ chồng chăm sóc

  • Hồng Ngọc khoe biệt thự trang trí lộng lẫy như cung điện đón Noel

    Hồng Ngọc khoe biệt thự trang trí lộng lẫy như cung điện đón Noel

  • “Nam thần sân cỏ” của U23 Việt Nam: cao 1m87, hút hết spotlight của cả đội

    “Nam thần sân cỏ” của U23 Việt Nam: cao 1m87, hút hết spotlight của cả đội

  • Dấu hiệu ung thư cổ tử cung chị em không nên coi thường

    Dấu hiệu ung thư cổ tử cung chị em không nên coi thường

  • NATO sẽ khuất phục Nga, Trung Quốc bằng xe tăng nòng pháo siêu khủng 130mm?

    NATO sẽ khuất phục Nga, Trung Quốc bằng xe tăng nòng pháo siêu khủng 130mm?

  • Mùa đông, đừng quên thưởng thức các món nướng ngon vỉa hè này

    Mùa đông, đừng quên thưởng thức các món nướng ngon vỉa hè này

  • Những "bóng hồng" Cảnh sát Cơ động ra quân trấn áp tội phạm cuối năm

    Những "bóng hồng" Cảnh sát Cơ động ra quân trấn áp tội phạm cuối năm

  • Scandal Đặng Văn Lâm chưa hết, thủ môn U23 Việt Nam lại dính “phốt” tình cảm

    Scandal Đặng Văn Lâm chưa hết, thủ môn U23 Việt Nam lại dính “phốt” tình cảm

  • Tỷ phú Việt nào được tạp chí thế giới vinh danh trong năm 2019?

    Tỷ phú Việt nào được tạp chí thế giới vinh danh trong năm 2019?

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Tin Khoa Học
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Vũ trụ
    • Lạ & độc
  • Công nghệ
    • Di động - Thiết bị
    • Góc nhìn công nghệ
    • Thủ thuật
    • Internet
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
  • Thiền
    • Học
    • Ngộ
    • Hành
Tâm sự thầm kín bạn gái Công thức detox giảm cân Bí quyết nấu ăn ngon Đá Muối Món Ăn Ngon Mẹo Trị Mụn Hay Phương Pháp Giảm Béo Trang Điểm Làm Đẹp An Toàn Thực Phẩm Ngộ Độc Thực Phẩm Vi Khuẩn Gây Bệnh Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Chăm Sóc Người Cao Tuổi Bệnh Dịch Dịch Sởi Lại Bùng Phát Bệnh Huyết Áp Cao Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Phòng Chống Bệnh Gout Sức Khỏe Giới Tính Thực Phẩm Ngày Tết Nhóm Máu Món Ăn Ngon Ngày Tết Nguyễn Bá Thanh Sức Khỏe Trẻ Em Tìm Hiểu Ung Thư Thảm Họa Thiên Nhiên

Báo điện tử Kiến Thức - Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam

Giấy phép: Số 72/ GP - BTTTT Bộ TTTT Cấp ngày: 10 tháng 01 năm 2012.

Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Tòa soạn: Tầng 5 Tòa tháp Ngôi Sao/Star Tower, đường Dương Đình Nghệ, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 024 6 254 3519 Hotline: 096 523 77 56

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Liên hệ quảng cáo

Email: quangcao.kienthuc@gmail.com

@Kienthuc.net.vn giữ bản quyền nội dung trên website này

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu