Nằm trên giường tập yoga mỗi ngày bụng nhỏ chân thon ngay

Muốn giảm cân mà không phải chạy bộ bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện những bài tập dưới đây chứ?

1. Yoga buổi sáng

Động tác 1:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay

- Hai bàn chân hướng vào nhau, đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.

- Hít vào, phình bụng và mở ngực.

- Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.

- Giữ trong 2 phút

Động tác 2:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay-Hinh-2

- Nâng cao chân, dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và chạm vào hai bên xương sườn.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 3:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay-Hinh-3

- Ngồi sao cho hông và lưng dưới dựa vào tường. Hai chân duỗi thẳng và móc vào nhau.

- Chống hai tay xuống đất ở hai bên hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.

- Giữ trong 1 phút.

Động tác 4:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay-Hinh-4

- Ngồi khoanh chân nhanh chóng, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.

- Gập người về phía trước, nhắm mắt.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại.

2. Yoga trước khi đi ngủ     

Động tác 1:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay-Hinh-5

- Ngồi dậy, uốn cong chân phải, dùng chân phải đạp vào đùi trái và duỗi thẳng chân trái

- Đưa tay về phía trước, vươn xa nhất

- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại

Động tác 2:

Nam tren giuong tap yoga moi ngay bung nho chan thon ngay-Hinh-6

- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái cao hơn đầu gối phải.

- Giữ mặt sau của đùi phải bằng cả hai tay.

- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường.

- Giữ trong 1 phút, đổi bên.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, hông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng và móc vào tường. Dùng cả hai bàn tay đan các ngón tay lại, đặt trên bụng và giữ trong 5 phút.

Nếu chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản này và kiên trì thực hiện hàng ngày.

Theo Ngọc Huyền/ Emdep

>> xem thêm

Bình luận(0)