1. Yoga buổi sáng
Động tác 1:
- Hai bàn chân hướng vào nhau, đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.
- Hít vào, phình bụng và mở ngực.
- Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.
- Giữ trong 2 phút
Động tác 2:
- Nâng cao chân, dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và chạm vào hai bên xương sườn.
- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên.
- Giữ trong 1 phút.
Động tác 3:
- Ngồi sao cho hông và lưng dưới dựa vào tường. Hai chân duỗi thẳng và móc vào nhau.
- Chống hai tay xuống đất ở hai bên hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.
- Giữ trong 1 phút.
Động tác 4:
- Ngồi khoanh chân nhanh chóng, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.
- Gập người về phía trước, nhắm mắt.
- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại.
2. Yoga trước khi đi ngủ
Động tác 1:
- Ngồi dậy, uốn cong chân phải, dùng chân phải đạp vào đùi trái và duỗi thẳng chân trái
- Đưa tay về phía trước, vươn xa nhất
- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại
Động tác 2:
- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái cao hơn đầu gối phải.
- Giữ mặt sau của đùi phải bằng cả hai tay.
- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường.
- Giữ trong 1 phút, đổi bên.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, hông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng và móc vào tường. Dùng cả hai bàn tay đan các ngón tay lại, đặt trên bụng và giữ trong 5 phút.
Nếu chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản này và kiên trì thực hiện hàng ngày.