• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Tin Khoa Học
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Vũ trụ
    • Lạ & độc
  • Công nghệ
    • Di động - Thiết bị
    • Góc nhìn công nghệ
    • Thủ thuật
    • Internet
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
  • Thiền
    • Học
    • Ngộ
    • Hành
Dòng sự kiện Thẩm mỹ viện Hoàng Tuấn nâng ngực trái phép Diễn viên Mai Phương bị ung thư Lây nhiễm HIV ở Phú Thọ  Trà giảm cân Hoa Sâm Đất chứa chất cấm Bệnh viện FV bị tố "Khám sáng không có thai, tối có thai"
 
Xem thêm các dòng sự kiện
  • Trang chủ
  • Khỏe Đẹp

9 bí quyết tuyệt vời giúp bạn không bị thoái hóa khớp

Cập nhật lúc: 19:05 20/09/2015

(Kiến Thức) - Thoái hóa khớp dường như là điều tất yếu đến cùng tuổi tác, nhưng bạn có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn nó với những mẹo giữ khớp linh hoạt, dẻo dai sau. 

  • Thực phẩm đánh bại chứng đau nhức xương khớp
  • Lý do phụ nữ "U40" dễ mắc bệnh xương khớp
Hòa An (theo AH)
Sự kiện: Bí quyết sống khỏe
Chia sẻ
Trang: 1/10

Để ngăn ngừa thoái hóa khớp, giữ khớp linh hoạt, hãy di chuyển. Rất nhiều người bị viêm khớp nghĩ rằng không nên di chuyển nhiều bởi điều đó chỉ khiến tình trạng của mình thêm tồi tệ. Thực tế việc di chuyển khiến khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai cho các cơ quanh khớp.Di chuyển nhưng các bạn nên chú ý bảo vệ khớp, đặc biệt là những bạn bị viêm khớp. Chú ý tới những dấu hiệu đau khớp, tránh những hoạt động có thể gây tổn thương khớp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động...Giữ cân nặng ở mức phù hợp là một cách bảo vệ khớp. Với mỗi 0,45 kg giảm được, chúng ta đã giảm 4 lần áp lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.Những bài tập thể dục với cường độ thấp như đi bộ, đạp xe cũng là cách tốt để bạn vừa nâng cao sức khỏe bản thân, vừa bảo vệ được các khớp nối.Tập những bài tập bổ trở nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ quanh khớp cũng là cách giúp khớp linh hoạt, dẻo dai. Những bài tập tạ vừa sức là gợi ý tốt nhất cho trường hợp này.Những bài tập có nhiều động tác di chuyển khớp như duỗi, gập, xoay cũng được khuyến nghị. Chúng sẽ giúp khớp của bạn giữ được sự linh hoạt, giảm cứng và đau khớp.Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nói không nói những thực phẩm làm tăng tình trạng viêm sưng sẽ giúp bạn nhiều trong việc giữ gìn khớp nối cơ thể.Hãy bổ sung vitamin D và canxi để có được bộ xương chắc khỏe, đồng thời giúp khớp đỡ phải chịu áp lực.Cùng với đó, bỏ thuốc để "sức khỏe" xương, khớp được cải thiện. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng chấn thương liên quan đến chứng viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao của bệnh đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp.

9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop
Để ngăn ngừa thoái hóa khớp, giữ khớp linh hoạt, hãy di chuyển. Rất nhiều người bị viêm khớp nghĩ rằng không nên di chuyển nhiều bởi điều đó chỉ khiến tình trạng của mình thêm tồi tệ. Thực tế việc di chuyển khiến khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai cho các cơ quanh khớp.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-2
Di chuyển nhưng các bạn nên chú ý bảo vệ khớp, đặc biệt là những bạn bị viêm khớp. Chú ý tới những dấu hiệu đau khớp, tránh những hoạt động có thể gây tổn thương khớp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động...
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-3
Giữ cân nặng ở mức phù hợp là một cách bảo vệ khớp. Với mỗi 0,45 kg giảm được, chúng ta đã giảm 4 lần áp lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-4
Những bài tập thể dục với cường độ thấp như đi bộ, đạp xe cũng là cách tốt để bạn vừa nâng cao sức khỏe bản thân, vừa bảo vệ được các khớp nối.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-5
Tập những bài tập bổ trở nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ quanh khớp cũng là cách giúp khớp linh hoạt, dẻo dai. Những bài tập tạ vừa sức là gợi ý tốt nhất cho trường hợp này.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-6
Những bài tập có nhiều động tác di chuyển khớp như duỗi, gập, xoay cũng được khuyến nghị. Chúng sẽ giúp khớp của bạn giữ được sự linh hoạt, giảm cứng và đau khớp.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-7
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nói không nói những thực phẩm làm tăng tình trạng viêm sưng sẽ giúp bạn nhiều trong việc giữ gìn khớp nối cơ thể.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-8
Hãy bổ sung vitamin D và canxi để có được bộ xương chắc khỏe, đồng thời giúp khớp đỡ phải chịu áp lực.
9 bi quyet tuyet voi giup ban khong bi thoai hoa khop-Hinh-9
Cùng với đó, bỏ thuốc để "sức khỏe" xương, khớp được cải thiện. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng chấn thương liên quan đến chứng viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao của bệnh đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp.

Tin tài trợ

  • Hợp tác cùng Vingroup: Masan bốc hơi 15.500 tỷ vốn hoá, Chủ tịch Nguyễn Đăng Quang rớt nhóm tỷ phú USD

    Hợp tác cùng Vingroup: Masan bốc hơi 15.500 tỷ vốn hoá, Chủ tịch Nguyễn Đăng Quang rớt nhóm tỷ phú USD

    'Biến' mới tại Eximbank: Đại diện Sumitomo không còn trong thành viên HĐQT

    'Biến' mới tại Eximbank: Đại diện Sumitomo không còn trong thành viên HĐQT

    Vì sao công ty của tỷ phú Nguyễn Đăng Quang bị phạt hơn 186 triệu?

    Vì sao công ty của tỷ phú Nguyễn Đăng Quang bị phạt hơn 186 triệu?

  • Dân Sài Gòn có thể tra cứu thông tin pháp lý, tiến độ dự án trên điện thoại

    Dân Sài Gòn có thể tra cứu thông tin pháp lý, tiến độ dự án trên điện thoại

    Thua lỗ 3 năm, Agifish tự tin có lãi 22 tỷ năm 2020 và xoá được nợ khó đòi

    Thua lỗ 3 năm, Agifish tự tin có lãi 22 tỷ năm 2020 và xoá được nợ khó đòi

    Chứng khoán KB Việt Nam bị phạt và truy thu về thuế hơn 1,4 tỷ đồng

    Chứng khoán KB Việt Nam bị phạt và truy thu về thuế hơn 1,4 tỷ đồng

  • Vụ Chánh án huyện quan hệ tình dục với nữ kế toán tại trụ sở: Chánh án TAND Quảng Bình nói gì?

    Vụ Chánh án huyện quan hệ tình dục với nữ kế toán tại trụ sở: Chánh án TAND Quảng Bình nói gì?

    Quảng Nam hụt thu thuế từ ô tô Trường Hải đến 1.732 tỷ đồng

    Quảng Nam hụt thu thuế từ ô tô Trường Hải đến 1.732 tỷ đồng

    Bắt quả tang tài xế taxi Mai Linh vận chuyển ma túy

    Bắt quả tang tài xế taxi Mai Linh vận chuyển ma túy

Tin tức Khỏe Đẹp mới nhất

  • Soi trang phục đồng điệu của cầu thủ Thành Chung và bạn gái xinh đẹp

    Soi trang phục đồng điệu của cầu thủ Thành Chung và bạn gái xinh đẹp

  • Biểu cảm cực dễ thương của con trai tiền vệ Đỗ Hùng Dũng

    Biểu cảm cực dễ thương của con trai tiền vệ Đỗ Hùng Dũng

  • Không ngờ quê hương thủ môn Văn Toản có nhiều món đặc sản độc đáo thế

    Không ngờ quê hương thủ môn Văn Toản có nhiều món đặc sản độc đáo thế

  • Cầu thủ nên bổ sung thực phẩm gì để phục hồi sức khỏe sau thi đấu?

    Cầu thủ nên bổ sung thực phẩm gì để phục hồi sức khỏe sau thi đấu?

  • Diện sơ mi trắng, Văn Hậu chuẩn soái ca "đốn tim" fan nữ

    Diện sơ mi trắng, Văn Hậu chuẩn soái ca "đốn tim" fan nữ

  • Cách chăm sóc da mùa hanh khô hiệu quả nhất

    Cách chăm sóc da mùa hanh khô hiệu quả nhất

Tin hình ảnh mới

  • Dự đoán tử vi tuổi Ngọ năm Canh Tý 2020: Xung Thái Tuế, đại họa ập đến bất ngờ

    Dự đoán tử vi tuổi Ngọ năm Canh Tý 2020: Xung Thái Tuế, đại họa ập đến bất ngờ

  • Phi cơ được ông Obama dùng để sang Việt Nam có gì đặc biệt?

    Phi cơ được ông Obama dùng để sang Việt Nam có gì đặc biệt?

  • Ngọc Trinh diện gợi cảm đẹp hút mắt giữa trời đông Hà Nội

    Ngọc Trinh diện gợi cảm đẹp hút mắt giữa trời đông Hà Nội

  • Nga khẳng định tiêm kích đa năng JAS-39E Gripen-E "không có cửa" trước Su-30, Su-35

    Nga khẳng định tiêm kích đa năng JAS-39E Gripen-E "không có cửa" trước Su-30, Su-35

  • Nữ DJ người Ukraina bất ngờ “thả thính” Đoàn Văn Hậu trên mạng xã hội

    Nữ DJ người Ukraina bất ngờ “thả thính” Đoàn Văn Hậu trên mạng xã hội

  • Cung thủ sở hữu vẻ đẹp như học sinh cấp 3 giành HCV SEA Games 30

    Cung thủ sở hữu vẻ đẹp như học sinh cấp 3 giành HCV SEA Games 30

  • Soi trang phục đồng điệu của cầu thủ Thành Chung và bạn gái xinh đẹp

    Soi trang phục đồng điệu của cầu thủ Thành Chung và bạn gái xinh đẹp

  • Ghé thăm căn nhà tiền vệ Hùng Dũng chơi ấn tượng tại SEA Games 30

    Ghé thăm căn nhà tiền vệ Hùng Dũng chơi ấn tượng tại SEA Games 30

  • HLV Park Hang-seo đắp chăn đi ngủ khi lên máy bay về Việt Nam

    HLV Park Hang-seo đắp chăn đi ngủ khi lên máy bay về Việt Nam

  • Quân đội Nga bảo vệ căn cứ tàu ngầm bằng "pháo đài bất khả xâm phạm"

    Quân đội Nga bảo vệ căn cứ tàu ngầm bằng "pháo đài bất khả xâm phạm"

  • Huy chương vàng U22 Việt Nam giành được tại SEA Game 30 đắt đỏ thế nào?

    Huy chương vàng U22 Việt Nam giành được tại SEA Game 30 đắt đỏ thế nào?

  • Đỗ Hùng Dũng xứng đáng “Ông bố của năm” với hành động này

    Đỗ Hùng Dũng xứng đáng “Ông bố của năm” với hành động này

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Tin Khoa Học
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Vũ trụ
    • Lạ & độc
  • Công nghệ
    • Di động - Thiết bị
    • Góc nhìn công nghệ
    • Thủ thuật
    • Internet
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
  • Thiền
    • Học
    • Ngộ
    • Hành
Tâm sự thầm kín bạn gái Công thức detox giảm cân Bí quyết nấu ăn ngon Đá Muối Món Ăn Ngon Mẹo Trị Mụn Hay Phương Pháp Giảm Béo Trang Điểm Làm Đẹp An Toàn Thực Phẩm Ngộ Độc Thực Phẩm Vi Khuẩn Gây Bệnh Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Chăm Sóc Người Cao Tuổi Bệnh Dịch Dịch Sởi Lại Bùng Phát Bệnh Huyết Áp Cao Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Phòng Chống Bệnh Gout Sức Khỏe Giới Tính Thực Phẩm Ngày Tết Nhóm Máu Món Ăn Ngon Ngày Tết Nguyễn Bá Thanh Sức Khỏe Trẻ Em Tìm Hiểu Ung Thư Thảm Họa Thiên Nhiên

Báo điện tử Kiến Thức - Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam

Giấy phép: Số 72/ GP - BTTTT Bộ TTTT Cấp ngày: 10 tháng 01 năm 2012.

Tổng biên tập: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Tòa soạn: Tầng 5 Tòa tháp Ngôi Sao/Star Tower, đường Dương Đình Nghệ, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 024 6 254 3519 Hotline: 096 523 77 56

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Liên hệ quảng cáo

Email: quangcao.kienthuc@gmail.com

@Kienthuc.net.vn giữ bản quyền nội dung trên website này

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu