Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.
A. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.
B. Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia.
Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân
Nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa.
A. Đưa một chân thẳng lên trên.
B. Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một đường thẳng.
Thực hiện bài tập nâng chân này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân
A. Nằm nghiêng người sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.
B. Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.