Ngày nay do nhịp sống vội vã, nhiều người coi bữa sáng chỉ là bữa chống đói nên ăn tùy tiện, có khi là cái bánh mì, bát bún, phở, nắm xôi thậm chí vài cái bánh ngọt là xong bữa. Tuy nhiên điều đó thực sự không hề tốt.
Việc thưỡng xuyên ăn đồ ăn nhanh hay thực phẩm không đảm bảo vệ sinh không chỉ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Vậy bữa sáng như thế nào là tốt cho cơ thể?
Bột yến mạch
Một nghiên cứu về dinh dưỡng của trường Đại học bang Louisiana năm 2013 cho thấy những người ăn bột yến mạch vào bữa ăn sáng cảm thấy no dai hơn và có nhiều khả năng kiểm soát sự thèm ăn của họ tốt hơn so với những người ăn chúng vào bữa tối.
Bởi vì do hàm lượng chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt nhân. Chất xơ giúp có lợi cho hệ thống tiêu hóa của bạn.
Bơ
Một nghiên cứu khoa học năm 2013 cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ bơ luôn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.
Khi ăn sáng hay ăn bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, bạn nên thêm 1 vài lát bơ vào. Hoặc bạn có thể ăn bánh mì nướng quết bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Các loại hạt
Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cũng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơa
Trái cây
Nhiều người lo lắng rằng khi ăn nhiều hoa quả thì có nghĩa bạn đang phải đối mặt với một hàm lượng đường khá cao trong máu. Nhưng lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, trái cây có thể giúp bạn có một vóc dáng mảnh mai và thon gọn hơn. Chúng cũng có rất nhiều các vitamin, các chất chống oxy hóa, với lượng đường ít hơn, ít calo, và nhiều chất xơ.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn nguyên liệu tuyệt vời của protein để giúp xây dựng cơ bắp vì chúng nhiều canxi và sắt.
Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả mọng, trái cây giàu chất xơ khác. Chúng lại khá tiện lợi cho bạn mà không phải mất thời gian nấu nướng.
Nam giới bắt đầu ngày mới với sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe phòng the. Một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy những con chuột đực được cho ăn sữa chua phát triển tinh hoàn lớn hơn, mức độ testosterone và tinh trùng cao hơn.
Chứng tỏ rằng sữa chua rất tốt cho nam giới khi ăn vào buổi sáng.
Các loại cá
Những loại cá biển như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng khá giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ hệ tim mạch của bạn.
Do vậy, bạn nên ăn các loại hải sản ít nhất hai lần một tuần hoặc có thể chế biến chúng cho bữa tối.
Trứng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo, 6 gam protein, và 5 gam chất béo.
Mặc dù nhiều người e ngại trứng có rất nhiều cholesterol nhưng nhiều chuyên gia tiết lộ cholesterol không phải là một chất dinh dưỡng quan duy nhất có trong trứng. Ngược lại lòng đỏ có khá nhiều protein – chất dinh dưỡng quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể.