6h - 8h: Đi bộ và ăn sáng
Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù nước, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ.
Đi bộ buổi sáng giúp tiêu hao chất béo hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Khoảng thời gian này rất thích hợp cho các bài tập thể dục buổi sáng cường độ thấp, đi bộ 30 phút ngoài trời có thể đánh thức cơ thể và tiêu hao chất béo hiệu quả, vận động ngoài trời sẽ tốt hơn.
Lượng protein vào bữa sáng rất quan trọng để giảm mỡ. Bữa sáng nên đảm bảo nạp đủ 20-35g protein. Các loại sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng, bột whey… là các nguồn protein chất lượng cao nên ăn vào bữa sáng, không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ, còn cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng cảm giác no.
7h - 9h: Thời gian uống nước
Uống 2 ly nước sau khi thức dậy không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước sau khi ngủ dậy sẽ giảm cân dễ dàng hơn những người không uống.
10h - 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no
Cả 2 trung tâm đói và khát của đại não đều nằm ở vùng dưới đồi, nếu nhầm tưởng khát với đói thì rất dễ ăn vặt. Do đó, thời gian này uống một tách trà nóng không những có thể làm dịu cơn khát mà còn tăng cảm giác no.
12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng
Uống 1 ly nước nửa giờ trước bữa trưa có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn.
Bữa trưa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa tăng cơ đốt mỡ. (Ảnh minh họa)
Bữa trưa nên giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính chứa tinh bột, thực phẩm giàu đạm và rau củ. Thực phẩm chính nên chọn là thực phẩm có GI (chỉ số đường huyết) thấp, chẳng hạn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác. Thực phẩm chứa protein chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò, trứng, cá và các sản phẩm từ đậu nành. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm chính vào bữa trưa vì sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ, ảnh hưởng đến học tập và làm việc buổi chiều. Khuyên bạn nên ăn nhiều protein hơn.
Sau khi ăn trưa khoảng 30 phút, bạn có thể vận động cơ và xương một cách thích hợp, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục toàn thân trong 10-30 phút.
13h - 14h: Ngủ 20 phút
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 20-30 phút, giấc ngủ ngắn này sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng, quan trọng nhất là nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và đốt mỡ tốt hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chợp mắt vào buổi trưa có hiệu quả gấp bốn lần so với ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá dài, ngủ quá 1 tiếng không chỉ gây chóng mặt mà còn khiến chất lượng giấc ngủ ban đêm suy giảm.
14h -16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe
Một khẩu phần trái cây khoảng 100g hay trà chiều có thể giúp bạn không quá đói và không ăn quá nhiều vào bữa tối.
18h -20h: Ăn tối và tập thể dục
Nhiều người cho rằng, nhịn bữa tối có thể giảm cân, nhưng đây là quan niệm sai lầm. Thực đơn bữa tối cũng phải tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bữa tối nên giảm lượng cơm và tăng lượng rau.
Sau khi ăn 30 phút nên tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, giúp tăng cơ bắp khoảng 22%, đồng thời giúp tiêu hóa và tiêu hao mỡ tốt hơn.
20h -21h: Uống một cốc sữa chua
Nếu thấy đói vào buổi tối, thì sữa chua ít đường là lựa chọn tốt nhất. (Ảnh minh họa)
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm béo, uống sữa chua ít béo, ít đường trước khi đi ngủ giúp não tiết melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
21h - 22h: Tránh xa các thiết bị điện tử
Sau 21 giờ, cố gắng tránzh xa TV, máy tính, điện thoại di động và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh khác, vì những thứ này rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.
22h - 23h: Sẵn sàng đi ngủ
Đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da mà còn là tiêu chí chính để giúp giảm cân hiệu quả.
Chỉ cần kiên trì có những thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.